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1、側臥抬腿：側臥抬腿是男女生都可以做的瘦腿運動，很多女生在瘦腿的時候都會選擇做側臥抬腿這個運動 。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角 。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上 。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏 。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性 。
【15歲男生瘦小腿最有效的方法 瘦小腿有效方法介紹】2、伸展運動：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行 。或者在同―位置，另一條腿向側伸直 ， 直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動 。
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