自我放松背部的小妙招自我放松背部的方法介紹 _妙招

【自我放松背部的小妙招自我放松背部的方法介紹】

文章插圖
1、舒緩后頸部疼痛
心理治療師帕蒂施恩（Patty Schein）建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。
2、舒緩上背部疼痛
靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球，身體向后壓住球，使它在同一區域內，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復該動作。
3、舒緩頸側疼痛
單手握住脖子后面，使手掌根部對齊耳后，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉脖子。
4、舒緩肩部疼痛
勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側向脖子方向。然后，用右手重復該動作。

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