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1、腓腸肌的拉伸 。上面我們提到腓腸肌是雙關節肌，也就是跨過膝關節和踝關節，有屈膝和使踝跖屈的作用 。所以在牽拉該肌肉時需要保持這兩個關節向相反的方向運動 。也就是伸膝和背屈踝 。
【小腿肌肉怎么減 減掉小腿肌肉的方法】2、比目魚肌的拉伸 。同樣因為比目魚肌是單關節肌，只跨過踝關節，所以要充分拉伸到該肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式 。屈膝的情況下 ， 盡可能背屈踝 。
3、小腿肌肉除了拉伸，還需要做些放松的內容 。比較推薦用泡沫軸來進行放松 。注意滾動時要動作緩慢 ， 范圍越大越好 。有痛點的位置可以保持一會兒 。每天至少10分鐘 。堅持2到3周就會看到效果 。
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