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1、跳繩；持續(xù)并快速的跳繩，能快速的提高小腿的爆發(fā)力；當(dāng)開始跳時(shí) ， 將腳后跟踮起，只需前腳掌著地 ， 同時(shí)膝蓋繃直，以較快且均勻的速度進(jìn)行跳繩，跳起時(shí)腳離地面不要太高；當(dāng)跳到感覺小腿肌肉繃得很緊時(shí)，注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏 ， 并減速跳繩速度 ， 慢慢停止 。
【提升小腿力量訓(xùn)練方法 如何訓(xùn)練小腿力量】2、做上下蹲；將小沙袋平衡的背在肩膀上 ， 然后將腳后跟踮起，前腳掌著地，在原地做山下蹲，不需移動(dòng)；當(dāng)下蹲時(shí)，速度要慢且要蹲到底，當(dāng)恢復(fù)站立時(shí) ， 起身速度要加快，這樣可以提高爆發(fā)力 。
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