文章插圖
1、拍打大腿內外側
（1）坐于地上 ， 雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側 。
（2）再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側 。
2、弓步壓腿
（1）雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步 。
（2）將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次 。前后腿交換再做，每邊 做10次 。可先完成一邊才做另一邊 。注意后腿膝頭要盡量伸直 。
3、仰臥拉伸
（1）曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后 。
【減小腿肌肉的方法 如何減小腿肌肉】（2）慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁 。動作維持15至30秒 。每日做一次 。
4、交疊前壓腿
雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面 。

• 上班族減肥方法 適合上班族的減肥方法
• 怎樣減肥有效 可以吃喝這些東西
• 如何有效減肥不反彈 這兩招一般人都不知道
• 關于蘋果牛奶減肥法 蘋果牛奶減肥法是什么
• 說減肥的搞笑句子 關于減肥的說說
• 喝茶能減肥嗎 喝茶有什么作用
• 下巴肥胖怎么減肥 你知道嗎
• 哪種茶減肥效果好 常喝這種茶讓你瘦下來
• 如何減肚子上的贅肉 減肚子上的贅肉方法
• 什么減肥方法最有效 科學公認的減肥法