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床上如何鍛煉膝蓋 6種養護膝蓋的方法

膝蓋


床上如何鍛煉膝蓋 6種養護膝蓋的方法

文章插圖
1、仰臥床上 ， 腿伸直，上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組 ， 訓練至肌肉有酸脹感為止 。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練 。
2、仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動 。
【床上如何鍛煉膝蓋 6種養護膝蓋的方法】3、患者取坐位 ， 自患側大腿至膝關節，拿捏數次，先使肌肉放松，然后在痛處用揉按手法，由輕漸重，最后再取輕手法，徐徐按摩3～5分鐘，直至關節內沒有發熱感為止 。
4、點按患肢的血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位 。
5、一手握著患膝正中，手指分別握住膝關節內外側間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直患肢 。
6、將患肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復3～5次 。