大寒$節(jié)氣養(yǎng)生 | 外防寒邪，內(nèi)護正氣！大寒養(yǎng)生迎新年

馬界范丹李雪梅封面新聞采訪人員曾亞
大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣，過了大寒又立春，即將迎來新一年的節(jié)氣輪回。大寒同小寒一樣，都表示天氣寒冷程度的節(jié)氣，大寒是天氣寒冷到極致的意思。由于大寒節(jié)氣臨近春節(jié)，人們一邊做好疫情防控，一邊開始忙著除舊飾新、腌制臘味年肴、準(zhǔn)備年貨，不免會帶來身體的勞累，易誘發(fā)因寒而致的各種疾病。
今天，采訪人員邀請了四川省第二中醫(yī)院治未病中心主任馬界博士為大家科普大寒節(jié)氣的健康養(yǎng)生方法。馬界告訴大家：不能透支了！做好“外防寒邪，內(nèi)護正氣”就顯得特別重要了！那大家應(yīng)該注意些什么呢？
一、在工作、生活中做好“防寒”
1、防頸寒
寒冷易誘發(fā)頸椎病。頸部是上連大腦、下接軀干的“要塞”，如果頸椎關(guān)節(jié)本有問題，寒邪侵?jǐn)_易致頸部血管、肌肉痙攣，引發(fā)頸椎病導(dǎo)致肩頸疼痛、頭暈?zāi)垦！⒀獕涸龈叩取?br /> 應(yīng)對措施：戴圍巾、穿立領(lǐng)裝，保護好頸部的大椎穴、風(fēng)池穴、肩井穴。

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2、防鼻寒
天冷后“涼燥”更明顯，容易誘發(fā)鼻炎造成鼻塞或流涕、噴嚏，甚至前額痛、頭暈等。
應(yīng)對措施：出門戴好口罩，每天早上及睡覺前用手指搓鼻翼、鼻梁及鼻翼旁的迎香穴。

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3、防肺寒
中醫(yī)講“肺為華蓋”，肺位于胸腔，直接與咽喉、鼻相連。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺，使肺氣不得發(fā)散，津液凝結(jié)，從而誘發(fā)發(fā)燒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。
應(yīng)對措施：堅持早晚5分鐘深呼吸及揉按5分鐘天突穴，以增強肺功能；避免煙霧或避免二手煙的侵?jǐn)_；不建議太早進行晨練。

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4、防胃寒
節(jié)日期間親朋好友相聚不免喝飲料、啤酒，與寒氣結(jié)合易傷胃，誘發(fā)惡心嘔吐、胃脹等慢性胃炎問題。
應(yīng)對措施：不建議喝或少喝冷飲；每晚堅持用小茴香藥包熱敷中脘穴及神闕穴（肚臍眼）5分鐘；每日早餐后堅持喝一碗200ml的紅糖姜湯。

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5、防腰寒
腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，腰為“腎之府”，中醫(yī)認(rèn)為腎喜溫惡寒。腰部受寒易引起腰部強痛、冷痛、小便頻數(shù)等腎陽受損及腰椎病發(fā)作所帶來的問題。
應(yīng)對措施：用護腰帶既保暖又保護腰椎，避免進一步受損；后伸腰部，用雙手掌根上下推擦腰部，每日早晚堅持，能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

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6、防腳寒
“寒從腳下起，冷從腿中來”，指人的下肢及足部距離心臟最遠，最易受到寒邪侵襲，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，足部保暖很重要。若寒邪阻滯經(jīng)絡(luò)，內(nèi)寒和外寒夾在一起，陽氣不能到達下肢及足部，腿腳無以溫煦而造成的冰冷、凍瘡、疼痛等問題。
應(yīng)對措施：穿保暖襪，不漏腳踝在外；堅持每晚睡前用40℃左右溫水浴足20～30分鐘，使皮膚呈微紅色為好；有條件的請醫(yī)生辨證給予針對性強的浴足藥包更好；浴足后按揉左右腳底涌泉穴各5分鐘。

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二、做好疾病預(yù)防
1、防心腦血管疾病

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據(jù)統(tǒng)計，在寒冷節(jié)氣中，心肌梗塞、腦卒中的發(fā)病率達到全年最高水平。無論是腦卒中還是心肌梗塞，誘發(fā)的主要原因都是因寒冷讓血液變粘稠、血管收縮痙攣，還會導(dǎo)致血壓升高等。