目標|想改變自己，該如何開始？（內附健身計劃！）時間|目標|訓練|min-|身體|運動

一個人最大的障礙是什么？是自己，是自己的認知程度和思維方式。很多人想改變自己當下的狀態，想學一門外語，培養一個愛好，保持良好的身材，但是真正做到的人卻屈指可數。為什么？是總有無法抗拒的誘惑嗎？是因為自我原諒的成本遠遠比承認不足來的低。
所以身為普通的我們，總是一而再再而三原諒自己“沒有堅持”這件事，原諒的痕跡在內心不斷被復制，最后就會出現“還沒開始就結束的”慘狀。

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而優秀的人都是自我改造小能手。對于“自己” ，這個父母隨機創造的成品，優秀的人有極強的參與感，會為自己的人生設置目標→執行過程→達成目標，就好像身體的肌肉在你有方法的訓練下，成為目標的樣子。
改變思維模式提升認知不是一朝一夕的事情，但可以通過健身這件事情，訓練自己。
人馬妞也發現，堅持健身的人，相較于其他人都有更強的目標感和堅韌的品質。

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但是不管是健身小白還是剛剛開始鍛煉的人，相信大家都有一個疑惑：去了健身房，我該怎么練？雖然每個人的身材需求不一樣，但是大致的流程是一樣的，下面人馬妞就嘮叨嘮叨怎么樣制定一份合理的健身計劃！
如何制定健身計劃？
01、確定目標，記錄身體數據
確立你健身的目標，是減脂還是塑形，是增肌還是為了提高力量。對剛入門的人來說，這個目標可能比較遙遠，但沒關系，我們可以分階段去實現，前提是必須要有目標，這是你能夠堅持下去的基礎！人馬妞推薦這個目標要是：明確的(Specific) ，可測量的(Measurable) ，可以達到的(Attainable) ，適當的(Relevant)和有時效性的(Time-bound) 。

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舉個例子， "在三個月內增加5磅的肌肉"就是一個很好的目標，因為它很明確，是可測量、可達到的，也是適當的、有時效性的——這會讓你有強大的動力將一個健身計劃堅持下去。相比之下， "想要變得身材更好"這種目標就顯得太寬泛了。目標不是渴望，可執行性很重要。

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接下來要注意記錄身體的數據，體重、三圍等，也可拍照留存，用來做對比。這樣一來，我們就可以在鍛煉一段時間后，和開始執行之前有一個明確的參照。
02、力量測試，自我評估
測試整體力量，包括上肢、下肢和核心的力量，柔韌性，是否有高低肩，盆骨是否前傾等。只有了解了這些，才會知道我們真正需要加強的部分。測試后，可以更有效的制定健身計劃，同時避免傷害。
插播一句，改善高低肩看這里小心，別變成難看的高低肩；改善骨盆前傾戳關于骨盆前傾你必須要了解的解決方法。

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03、制定訓練頻率和周期
我們都不是專業運動員，運動不是生活的全部，我們要上班上學，聚會旅行等等，所以，我們需要根據自己的實際情況，制定一個可行性高的訓練頻率和周期。