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1、合理膳食、營養(yǎng)均衡很重要 。飲食應是低熱量、高營養(yǎng)并注意葷素搭配 。蔬菜、水果、肉類都應涉及 ， 并在主食中適當加入粗糧，既能增強飽腹感吃得少，又能預防和減少肥胖 。
2、減少碳水類食品攝入，多吃蔬果和高蛋白食物 。碳水化合物是人體重要的能量，因此必須保證一定量的攝入 。在日常飲食中要減少食用糖和其他甜味劑 ， 這些都會增加不必要的熱量攝入 。多食用蔬菜、水果以及魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，既能保證營養(yǎng)，又能減少熱量攝入 。
【減脂怎么才能減肥 如何科學減肥】3、每周1到2天輕斷食，加快減脂 。減肥期間可以選擇1到2天輕斷食 ， 女性可攝入500大卡、男性可攝入600大卡的食物，建議選擇高蛋白、低升糖指數(shù)的食物 ， 例如牛奶，大豆、豆腐等，以及黃瓜、豆芽、生菜等蔬菜，全麥面包等 。

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