一般午睡睡多久最好午睡睡多久最好 _知識經(jīng)驗

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午睡可以幫助人們補充睡眠，調(diào)節(jié)一下身體機能，可是你真的會午睡嗎？午睡睡多久比較好？下面一起來看看吧。午睡睡多久最好午睡時長也非常有講究，并非時間越長越好。具體午睡時間如下：
10分鐘：
午睡后，人的清醒度最好。這種“快速充電式”午睡，有助快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量，醒后可以快速投入工作。
20~30分鐘：
20~30分鐘的午睡最差勁。醒來后，感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)半小時，才能減弱。
60分鐘：
60分鐘的午睡不適合工作場所，但最有益于改善大腦認知記憶。
深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實、場景和面孔等記憶，但是剛睡醒后可能感覺有點眩暈。
90分鐘：
這個時間長度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強情感記憶和程序性記憶。醒來后更清醒，不會出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺。
午睡有什么好處1、保護小心臟
午睡頻率為每周至少3次、每次30分鐘，可以讓心臟病猝死的風(fēng)險率降低到原來的63% 。同樣來說，在有午休習(xí)慣的國家、地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。
2、降降高血壓
工作壓力和血壓高度成正比，工作壓力大，血壓升高，所以好好午休一下，可以幫助你降低血壓。
3、提高免疫力
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，如果在一點睡個短覺，體內(nèi)淋巴細胞將得到有效刺激，免疫細胞活躍性也將得到增強。
4、情緒振奮
午后打盹，睡個午覺可有效改善心情，并且降低人的緊張度，緩解生理和心理壓力，并且每天堅持健康午睡可以有效趕走抑郁情緒。
5、記憶力增
【一般午睡睡多久最好午睡睡多久最好】 午睡可以大幅度提高讓人的精力、警覺性等，同樣還可以消除疲勞，增強記憶力。

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