文章插圖
1、深蹲 。做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸后或平伸，然后慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然后再慢慢站起 。
2、腿部后拉 。做該動作時，站在桌子前 ， 左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右腳，盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感 ， 保持20秒為宜，然后換另一側，重復相同動作 。
【室內鍛煉最佳方法 在屋里怎么鍛煉】3、交替舉臂 。做該動作時，首先以仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶） ， 高舉在胸部上方并手臂伸直，然后，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊 ， 之后再恢復起始動作，然后換邊進行 。

• 如何鍛煉腰部肌肉，腰部肌肉酸痛怎么辦？
• 索尼電視最佳圖像設置
• 紅薯如何保存 紅薯怎么保存好
• 姜的保存最佳方法 姜是如何保存方法
• 秋季是進補最佳時機 進補的最好時機是秋季
• 木耳的保存方法有哪些 木耳最佳存放技巧
• 藥流的最佳時間是多少天做 藥流的最佳時間是多少天做完
• 橘皮如何保存 陳皮的最佳存放方法
• 男人缺鋅吃什么藥品 男人缺鋅的最佳方法
• 在家鍛煉的體育項目 在家體育運動有哪些項目