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1、吊著—單杠懸吊動作要領(lǐng)：掌心朝外正握、雙臂垂直地面、核心收緊避免晃來晃去、不要聳肩、如果腳會碰到地上就向后屈膝 。
2、吊著—懸掛肩胛上拉動作要點：起始姿勢和引體向上一樣，雙手抓住單杠，懸掛在單杠上，手臂伸直 。然后自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然后啟動背部肌群（背闊?。狽郊∠虜浚┤眉珉喂竅祿匭? ，下沉 。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺 。
【女的如何做引體向上 女生引體向上應(yīng)該這樣來】3、增強(qiáng)上肢力量進(jìn)行背部和手臂的力量練習(xí) 。引體向上需要調(diào)動上身多處肌肉群 ， 單獨進(jìn)行這些肌肉群的練習(xí)，是不錯的輔助訓(xùn)練 。盡管和直接練引體向上相比，這些輔助訓(xùn)需要額外花費時間和精力 。

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