Norem|“如果喪，請積極地喪”｜你需要掌握“積極喪”的能力( 二 ) 生活|Norem|防御性|Nancy|悲觀者

可以說，防御性悲觀策略，對于我們解決問題有著很大的好處，這些好處包括：
1）減少焦慮&提高控制感
心理學教授 Julie norrem 是“防御性悲觀”的主要研究人員，她發現，防御性悲觀是一種非常有用的降低焦慮的認知策略。
就拿一次談判來說，防御性悲觀的策略會使你進入到“焦慮的深處” ，將“焦慮”分解成一個個具體的“問題” 。
再根據這些具體的“問題”做好充足的準備，以避免壞結果的發生。
也就是說， “如果你不自己親身體驗并進入焦慮，就很難洞察在其中讓你感到無助的究竟是什么。 ”

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2）接納你的真實感受
研究表明，當我們內心感到恐懼和焦慮時，試著“保持樂觀”只會讓情緒更加糟糕。
你會明確地感知到，自己的大腦在欺騙自己的行為，這種認知失調會增加你的焦慮感。
然而，當我們使用防御性悲觀策略時，我們實際上承認了自己的真實感受：我是害怕的，我是焦慮的。
這也正是所謂的“當你正視焦慮和恐懼時，它就開始失去壓制你的力量” 。
3）把消極的自我對話變成一種優勢
也許有人認為，防御性悲觀是一種“消極的自我設限” 。
事實上，它們有著本質的區別。
和防御性悲觀一樣，自我設限也包括告訴自己事情最壞的方面，不過它會涉及到某種“自我破壞”和“缺乏準備” 。
而防御性悲觀涉及的，則是“過度準備” ，它把消極的自言自語變成了一種準備上的優勢。
雖然它和自我設限看起來是相似的過程，但實際上會產生完全相反的效果。

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防御性悲觀，并不是我們常說的，杯子有一半是水，悲觀主義者總是傾向于看到有一半是空的。
對防御性悲觀者而言， “悲觀主義”只是一種工具，他們接納了“半空杯子”的現實，并通過“悲觀”激勵自己找到更合適的解決辦法。
他們的確是“喪”的，但他們同時讓“喪”擁有了價值。
防御性悲觀者VS戰略性樂觀者
那么，最后我們討論一個問題：防御性悲觀的策略，對所有人都是有利的嗎？
答案是否定的。
Julie norrem 在研究防御性悲觀的過程中發現，有一部分人習慣利用“悲觀” ，而另外一部分人習慣利用“樂觀” 。

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這種對“樂觀”的利用，和我們所熟知的“看開一點”差不了多少。
它指的是，在事情發生之前對自己的表現產生樂觀期待，甚至樂觀幻想，以激勵自己更好地完成任務，這種策略被稱作“戰略性樂觀”（strategic optimism），同樣，習慣使用這種策略的人被稱作“戰略性樂觀者（Strategic Optimist）” 。
為了研究這兩種類型的人， Julie norrem 做了一項實驗，結果表明：

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簡單總結以上的發現，防御性悲觀和戰略性樂觀的有效性取決于個人，一些人受益于防御性悲觀，而另一些人受益于戰略性樂觀。
沒有哪一種策略對每個人都好，重要的是明確自己是“防御性悲觀者”還是“戰略性樂觀者” 。