文章插圖
1、首先將杠鈴桿插入到專(zhuān)用的固定裝置或是頂?shù)揭粋€(gè)墻角，在杠鈴桿的另一端放上適合重量的杠鈴片 。
2、面對(duì)錨點(diǎn)站立，雙腿寬距站立 ， 雙手抓握住杠鈴桿的頂端自然下垂 ， 先做下蹲2次，起身站立后，保持直腿狀態(tài) ， 屈髖向前俯身2次 。
【練腿型教程 怎樣運(yùn)動(dòng)練出好看的腿型】3、動(dòng)作過(guò)程中始終保持背部平直，保持脊椎的剛性才能起到好的效果 。
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