銀川|職場女性高質量備孕，飲食要注意些什么？社保|求職|合法權益

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職場女性想要高質量備孕，生出健康漂亮聰明的寶寶，飲食均衡和良好的生活習慣都很重要，最關鍵是意識上，我們很認真得對待它并且下決心為新生命的出生而付出努力。
天時、地利、人和這三個要素，幾乎涵蓋了一切事情想要成功的秘密，孕育下一代也一樣。

1、天時。我們女性最佳生育年齡是20-30歲，是生育最旺盛的時期。最好不要超過30歲，尤其不要超過35歲。所以職場上打拼的優秀女生們，工作重要但是不是生活的全部，最佳生育年齡不容錯過，男性也最好在類似的年齡階段，這樣卵子和精子的活力才無疑慮得得以保證。

2、地利。對于環境，不說一定要多高大上，但是至少要保證環境無毒無污染，比如沒有汞、鉛、霉菌、甲醛、噪音、二手煙等，工作、生活區域保持干凈、溫暖舒適，這是硬性條件。
3、人和。也是軟性的地利條件，就是準寶媽的精神壓力不能太大，不管是職場上還是家庭中，要想高質量備孕，就最好每天在愉悅和放松、和諧的環境中度過。所以職場女性的工作量有些需要調整就得調整，出差、熬夜，不可以！好的睡眠對于一個健康的身體有著至關重要的作用。家人也要相應給出更多的包容和支持，健康的環境可以給寶寶大腦更多的儲備。

大家好，我是月問，一名專注于女性保養的營養師。
下面來劃一劃備孕期的飲食重點。
1、抽煙、喝酒、濫用藥物、堅決不要；咖啡也盡量少喝，最好不喝；綠茶比較寒，少喝，烏龍茶、紅茶適量喝。
2、備孕前3個月至懷孕后3個月末，需要額外口服葉酸，每日0.4mg ，一粒小藥片這樣子。這是飲食外特殊維生素的硬性要求。因為如果體內缺乏葉酸，胎兒神經管的發育會發生缺陷，后果很嚴重。
3、準媽媽的營養狀況要處于健康狀態，沒有把握的話，可以去醫院做個營養篩查，看身體里缺不缺什么營養素。如果一切正常，要保證一日三餐，規律享用，葷素搭配，營養均衡。

主食中適量多吃粗糧、豆類；肉類中適量多吃牛肉、魚蝦；新鮮蔬菜如胡蘿卜、番茄、卷心菜，菠菜、蘆筍等；水果選應季新鮮的就行，關鍵適要量。牛奶、豆漿經常喝，還有這3道排卵期必喝湯，也經常安排一下。
玉米排骨湯、鯉魚紅豆湯和花生豬腳湯，既補充蛋白質，又養血補氣......

好了，今天就先聊到這兒吧。我是月問，一名專注于女性保養的營養師，每天堅持分享瘦身養顏的健康養生知識，快來關注我吧。感謝點贊、轉發和收藏，歡迎留言探討，謝謝!
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