想減肥不想出門怎么辦幾個動作就能幫你搞定 _幾個

冬天天氣比較冷，因此很多人不愿意出門跑步、運動了，但是冬天也是容易變胖的季節，畢竟大家吃得多運動少，肯定會長肉的。今天就跟大家聊聊，想減肥不想出門怎么辦？
方法很簡單，大家可以在家里做運動啊。比如說高抬腿這個動作，需要大腿肌群參與鍛煉，同時帶動腰腹肌群一起發展，可以幫你抑制下肢脂肪的合成。訓練要求：保持軀干直立狀態，收緊腰腹肌群，然后交替高抬雙腿，動作堅持1分鐘，重復4組。
開合跳也是很簡單的動作，這個動作比跑步的熱量消耗更高，可以強化心肺功能，促進身體燃脂。訓練要求：保持自然站姿，雙手垂放，然后雙腿向外跳躍的同時，雙手向頭頂靠攏，動作堅持2分鐘，重復4組。
深蹲跳躍可以鍛煉身體的爆發力，強化下肢肌群。訓練要求：保持雙腿與肩同寬，下蹲的時候，要避免膝蓋內扣。當臀部蹲至膝蓋的高度，然后向上跳躍，動作重復10次，進行4組。

文章插圖
后勾腿也是一個很簡單的動作，這個動作可以激活下肢肌群，改善小粗腿跟久坐出現的下肢發麻現象。需要保持身體直立，然后交替后勾小腿，讓小腿跟大腿重合。動作堅持60秒即可，重復3-4組。
跳繩是一項非常好的運動，既能促進身體燃脂，還能鍛煉肌肉，預防肌肉流失，幫你達到燃脂塑形的目的。
剛開始跳繩的時候，可能你只能堅持1分鐘，但是一段時間后隨著肺活量的提升，你可以慢慢進步到2分鐘。每次堅持到力竭的時間，重復3-4組。
俯臥撐大家應該都會把，這個動作可以鍛煉上肢肌群，提高身體基礎代謝，改善手臂拜拜肉，強化胸肌、手臂線條，提高身材線條感。
如果你無法一次性完成5個以上俯臥撐，可以從跪姿俯臥撐入手，每次15個以上，重復3-5組。等到可以一次性做5個俯臥撐的時候，再改為標準俯臥撐，這樣可以逐漸強化上半身肌群。
仰臥單車也可以幫助大家鍛煉，瑜珈墊上仰臥，下背部緊靠地面，頭輕輕抬起，固定頸部，雙手置于耳旁，雙腿伸直，雙腳落地。
【想減肥不想出門怎么辦幾個動作就能幫你搞定】穩定身體，保持背部，不要離開地面，腹部發力，將一條腿抬起前膝，同時轉動雙肩，向移動的腿的一側旋轉身體。

想減肥不想出門怎么辦 幾個動作就能幫你搞定

想減肥不想出門怎么辦幾個動作就能幫你搞定