40歲以后可以健身嗎 _生活百科

四十歲以后，健身有用嗎，有何依據？
一．“東北大爺”王德順，是最有說服力的例子。“東北大爺”王德順，1936年出生的人，50歲時開始進入健身房， 70歲開始有意識練腹肌，79歲走上了T臺。不僅如此，王德順老人還參與拍了很多的電影、電視劇，比如《少年張三豐》，《天地英雄》，《功夫之王》，《誰的青春不迷茫》，等等。
（下圖：T臺上的“東北大爺”王德順）

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二．健身的作用和不同例子，說明了健身效果是不分年齡的。1. 健身的減脂瘦身作用。
堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等有氧訓練，并保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，就可以獲得減脂瘦身的效果。這方面，生于1971年，成功減脂瘦身的大陸女演員閆妮，就是很好的例證。
（下圖：減肥前后的大陸女演員閆妮）

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2. 健身的增肌塑形作用。
堅持深蹲、箭步蹲、硬拉、引體向上、臥推、俯臥撐、卷腹、平板支撐等不同的力量訓練，可以獲得增肌塑形的效果，這方面的健身明星很多，比如：生于1965年的香港男歌手、演員郭富城，生于1966年的香港女演員李若彤，生于1978年的大陸女演員劉濤，等等。
（下圖：生于1965年的香港男歌手、演員郭富城）

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三．四十歲以后，該如何進行健身鍛煉？1. 根據自己的身體情況進行鍛煉。
體重偏大，或者肥胖的，宜多做有氧訓練，偏瘦、有增肌需求的，宜多做力量訓練。
2. 把握正確的健身動作，循序漸進訓練。
正確的健身動作和訓練方法，是健身效果的前提，也是避免訓練受傷的保障，畢竟40歲以后的人，在健身訓練的恢復方面不如40歲以前的健身者。
3. 合理飲食，保證休息。
鍛煉的效果，健身過程本身之外，離不開飲食和休息。減脂瘦身，應避免過多飲食熱量的攝取，增肌塑形，應多增加蛋白質營養的攝取比例。
（下圖：富含蛋白質的食物）

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結束語：健身不分年齡，在于以科學的方式、方法，堅持健身。
（下圖：熱愛健身的“小龍女”李若彤）

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【40歲以后可以健身嗎】健身沒有年齡限制，運動就怕一日暴十日寒，貴在堅持，有一個健康的身體，是一大幸事，尤其是四十這個年齡，上有老下有小，中間有事業，應酬不少，所以，身體是革命的本錢。