夜跑減肥最佳時間夜跑減肥的秘密 _生活百科

【夜跑減肥最佳時間夜跑減肥的秘密】我以前特別愛跑步！可以說幾乎天天10公里吧！當時從最高體重160多斤減到不到100斤，很害怕自己反彈，所以一有時間就去跑！在創業公司上班也是天天要加班的，我有時候會晚上偷偷跑出去健身房跑一小時再回去公司加班到凌晨。這期間非常多的教練都建議我多做力量不要老跑步，但是我當時內心深處還覺得，你們這些人就是跑不過我！才不讓我跑！我就是擅長跑步，我力量做不動！我就愛跑步怎么了？怎么了？怎么了？

但是！
現在我并不覺得跑步是唯一最棒的減肥運動了！剛開始跑的時候跑步瘦身很快，到后面就效果不佳了！而且隨著跑得越來越多，越來越快，一開始跑個五六公里都能減肥，到后面跑個10公里也就跟沒事人似的。。感覺非常浪費時間！一開始的時候我也不懂，是在這一次減肥的階段，嘗試了更多的力量訓練之后，才有切身的體會！跑步掉肌肉，降低基礎代謝，容易反彈，皮膚松弛，體態不健美。
1，跑步掉肌肉。這個我覺得并不是過量才會掉，不過量也多少會掉，你怎么就能讓身體就只減脂肪不動肌肉呢？只能說過量消耗更多的肌肉。肌肉對減肥的意義是非常重大的，對身材的意義更加重大！對大部分熱愛健身的人來說，我們不想失去任何肌肉。
2，容易反彈還是因為跑步并不能增加肌肉，反而會消耗肌肉的關系。肌肉含量低，基礎代謝就低！一般大部分需要減肥的朋友，肯定是基礎代謝不足以消耗掉我們日常攝入的熱量，所以才會發胖。即使我們通過大量的有氧運動（比如跑步）臨時提高了我們的消耗量，達到了減重的目的。但是一旦這個額外的消耗中斷，我們又會回到之前長胖的狀態（基礎代謝不足以消耗每天攝入的熱量）是會讓我們非常容易反彈的。
甚至有一些朋友（特別是體重不太大的）表示跑步沒有讓他們瘦下來，反而讓他們胃！口！大！開！結果……好心疼她們?。?
3，皮膚松弛如果微胖的影響不大，如果是體重比較大的，瘦下去會有非常明顯的皮膚松弛，不是聳人聽聞。而肌肉訓練就能很好的減輕和避免松弛的問題！
4，純有氧運動的身材很糟糕，不美麗！這點可能是個人的審美問題吧！但是現在已經越來越多的人的審美越來越西化，喜歡那種微微有肌肉線條，特別是馬甲線和又大又翹的蜜桃臀女孩兒。而不是以前的那種柔柔弱弱軟軟乎乎的女生了。
而過度的有氧運動，或者完全不認真做力量的人，身材就必定是屁股扁扁塌榻，沒有線條，溜肩，胸部不挺拔，腹部不緊致等。。。
寫到這里我又要抽自己一嘴巴子了！雖然跑步有非常多的小缺點，但是它還是個很好的減脂運動之一！只是我們要正確的跑步！正確的安排運動計劃！而不是光跑步，只跑步，不管是夜跑晨跑，都一樣！

推薦的減肥方式：1，可以多做做力量訓練！可以參考運動類APP里的力量課程，可以在家里瑜伽墊上完成，或者買個啞鈴或者杠鈴，然后就能在家里做各種非常高質量的力量訓練了！
最好是能在跑步之前，先做半小時到一小時的力量訓練，再去跑，效果更佳！
2，多吃蛋白質！不管你做不做力量，運動量多少，都建議多吃蛋白質！好多人減肥不敢吃肉！結果減肥效果反而不好！多吃蛋白質能讓我們運動后更好的長肌肉，提高基礎代謝，更好的瘦身和減脂！缺乏蛋白質，讓肌肉恢復得更慢，減肥效果更差！

夜跑減肥最佳時間 夜跑減肥的秘密

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