你好，很高興為你回答問題，以下回答屬于個人見解，僅供參考 。
20斤很有難度，如果本身屬于比較肥胖的還是有可能，如果本身沒有嚴重肥胖是很難的，而且對身體傷害非常大，給你說說我的減肥經驗，我身高177公分，原來體重93公斤，2019年11月底開始減肥 ， 減肥到80公斤用了不到2個月，目前保持在75-76公斤 。一下就是我的減肥方法，希望對你有所幫助 。照片是原來93公斤的我

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1,控制飲食，記住是控制 ， 不是節食 ， 我的目標是不餓就不要吃了 。

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2,注意營養均衡，減肥時一定要吃肉，肉是很好的蛋白質補充，減肥如果只吃素容易造成營養不良 ， 記住減肥是為了健康 ， 一味為了廋而廋有點本末倒置 。

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3,飲食規律，在你開始控制飲食時一定要檢查，期間可能下一頓之前就會很餓，如果本身沒有外在表現就可以忍一下，喝點熱水，之類 。如果已經出現外在表現，比如四肢無力，手腳發軟，手抖動等（可以準備點水果如蘋果，火龍果之類補充點營養），證明你上一頓飯吃少了，或者營養不夠均衡，可以適當加量 。

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4,嚴禁狼吞虎咽 ， 當你控制飲食后下一頓飯時可能會很餓 ， 這個時候一定要忍住，不要狼吞虎咽，不要狼吞虎咽，不要狼吞虎咽 。重要的事說三遍，狼吞虎咽非常容易吃多 。一定要細嚼慢咽，注意菜品種多樣化，營養均衡，吃到7-8分飽，感覺不餓時就停止進食 。

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5,少喝或者不喝飲料，因為現在市面上飲料為了口感好，大多含糖量非常高，而糖分導致肥胖元兇之一，比脂肪更容易導致肥胖 。

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6,適量運動，不需要說達到多少運動量，消耗多少卡路里，飯后走一走，散散步或者慢跑都可以 。
7,買一個體脂秤，每天稱體重，看的到的變化更加容易堅持 。

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總結：只要堅持相信很快就能出成效，請一定要記住 ， 減肥是為了我們更健康，更美麗 ， 更有型，不要為了減肥而損傷我們自己的健康 。以下是如今的我 。

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以上就是我的減肥法，如果對你有所幫助，歡迎關注我，謝謝 。
之前試過一種方法，很不健康，不建議使用！
【如何快速減肥二十斤】每天早上脫脂牛奶配麥片，很小一碗 ， 再配個白煮蛋的蛋白

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