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出月子的產婦吃什么下奶催奶食譜 吃什么食物最下奶

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先說重點：

1、奶水奶水，90%都是水，所以想要奶水多，媽媽一定要喝夠“水”——不限于什么下奶湯，但這個水怎么選也有講究，后面細說 。
2、哺乳期是一人吃兩人補的階段，所以還要保證奶水營養——奶多還要質量好，有三種營養素，媽媽吃寶寶補：維生素A、碘、DHA
接下來詳細說
出月子的產婦吃什么下奶催奶食譜 吃什么食物最下奶

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沒有訂單，工廠怎么說生產？在介紹“下奶食物”之前，媽媽們有必要弄明白件事：泌乳是根據訂單產量來的，寶寶的吸吮就是下單的過程；排空乳房可以看做是催單加急 。
如果乳房里還有乳汁，就會抑制泌乳；排空乳房就會促進乳汁分泌 。
隨著寶寶吸吮和排空次數增加，有效刺激泌乳素大量分泌，訂單多了 ， 產量自然會上去 。所以，奶多奶少，并不完全是“下奶”食物的關系，寶寶的吸吮是最強大的下奶利器 。
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不靠偏方，如何下奶？
  • 頻繁吮吸 。早開奶，早下奶；最好再產后30分鐘讓寶寶及早吮吸乳房，刺激乳房盡快分泌乳汁 。
  • 攝入足夠的水分 。豆漿、牛奶、冬瓜湯……只要是液體都有利于母乳生產 。很多媽媽都怕產后瘦不下來，那這個時候就盡量不好喝豬蹄湯啊、鯽魚湯這類油脂豐富的湯了 ， 冬瓜湯、番茄湯菠菜豆腐湯這類蔬菜湯反而更好 。

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  • 注意喂養 。
技巧正確的銜乳姿勢，保證寶寶含入整個乳暈，并且兩側交替哺乳 。每次每側大概10-15分鐘，這樣能讓寶寶吃到乳房的后奶 。
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如果不哺乳 ， 也建議2-3小時排空兩側乳房 。有助刺激泌乳 。

  • 保持心情愉快 。醫學實驗表明，媽媽情緒低落時，乳汁分泌會減少 。奶少翻過來又會加劇媽媽緊張焦慮的心情 。


這方面，家里人真要多支持 。奶奶或者外婆，或者周圍人可能經常會問你“你奶水夠不夠?。俊氨Ρδ敲詞?nbsp;， 是不是奶水不夠啊 ， 奶水沒營養啊”媽媽可能因此自責 。


【出月子的產婦吃什么下奶催奶食譜 吃什么食物最下奶】但其實，奶水夠不夠、營養好不好，看寶寶的生長發育情況，不要跟別人家孩子比 。有沒有吃飽，看3個：看尿布、看精神、看體重增長 。
  • 看尿布：每天6-8片尿不濕，尿液顏色不黃；排便2-5次
  • 看精神：吃完后有滿足感，心情愉悅，能維持3小時左右
  • 看體重增長 。小鮮肉結石有彈性，生長曲線勻速上升#生長曲線這里不展開講了，有需要了解的，可以私信我#

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如何保證奶水營養？乳汁中的各種營養素 ， 都來源于媽媽，媽媽營養不良，自然會影響乳汁分泌的量和質 。

哺乳媽媽需要注意：
  1. 補鈣 ， 每天喝牛奶+吃綠葉菜
  2. 更多維生素，特別是維生素A和β胡蘿卜素
  3. 足夠的優質蛋白 。


通常哺乳期媽媽都會吃哺乳期的復合維生素，但飲食一樣不可或缺 。蛋奶魚禽都是很好的蛋白質來源；適量的新鮮手蔬菜和水果，提供豐富的礦物質、維生素和膳食纖維 。
懷胎十月，寶貝終于出生了 ， 媽媽們可以用自己的乳汁哺育著孩子，看著寶寶吃飽熟睡的樣子，媽媽們的心理是特別的欣慰 。