女生膠原蛋白怎么補充如何補充膠原蛋白質 _生活百科

膠原蛋白是人體中很重要的一類蛋白質，廣泛存在于皮膚、骨骼、肌肉、頭發等等，簡單來說膠原蛋白的功能就是在人體中幫助支撐、修復、保護作用。然而我們也都知道體內自然生成的膠原蛋白在年紀過25歲后會急速減少含量，所以適時補充也是必要的。護理是全面性的，內服外用兼備當然是更好的，飲用膠原蛋白保健品后，里面的膠原蛋白成分會隨著攝入體內變成更小分子的蛋白肽、氨基酸，被消化系統分解轉化且各自被分配利用。從食物來說，富含膠質的豬腳、雞爪是不錯的補充來源，不過，通常也帶著豐富的脂肪，且調味料也常造成熱量負擔，而且經由消化系統后，能作用到肌膚表面的蛋白質比例恐怕不那么理想。最好的方式還是促進身體自發合成并且保護體內膠原蛋白的健康。
總結下來，可以從兩個方面來理解。
一是內服要營養均衡：我們日常保證攝入足夠的優質蛋白（但是調味建議減少），還要多吃新鮮的蔬菜水果補充維生素（維C是合成膠原蛋白的最強助攻）以及抗氧化物質，減少體內自由基對膠原蛋白的破壞，生活規律、多運動促進代謝、促進血液循環、維持激素平衡正常，人體自己就能供給膠原蛋白。如果是隨著年齡上升，需要更多的補充，推薦你老牛親研的京城之霜膠原蛋白粉，選用魚膠原成分，脂肪與熱量更低，也更好被人體所分解吸收。
二是外在的保養防護：依據肌膚問題選擇相應的護理產品并做好防曬的保護措施，維持肌膚外在的穩定與健康也是維持肌膚年輕緊致的重要途徑。
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分享一個我個人不胖還補充營養的吃法。

因為我一直特別怕胖，像豬蹄啊肉皮啊這類有脂肪的膠原蛋白吃法我是拒絕的。去年冬天偶然發現了一個特別容易也不會發胖的甜品。
準備好電飯煲、銀耳、醪糟、少許天然黃冰糖、一顆烏雞蛋。
電飯煲多放點水打開煮粥模式，銀耳泡發撕碎丟進去煮到開鍋跳閘，即該保溫模式。然后你就該干嘛干嘛去，可以用保溫悶一天，也可以悶半天，悶到銀耳用筷子夾不起來，膠原蛋白就出來了。想吃的時候再打開煮粥模式，把醪糟、冰糖丟進去煮一會兒，臨出鍋時把打飛的雞蛋液倒進去，攪拌一下等雞蛋熟了就可以吃了。
黃冰糖和普通冰糖不同，天然黃冰糖沒有普通糖那么容易發胖。醪糟中和養胃，銀耳一定要多泡，泡久一點再煮。
如果和我一樣怕胖的話，可以不放糖。我個人吃其實很少放糖，因為醪糟的甜度對我來說就足夠了。

女生膠原蛋白怎么補充 如何補充膠原蛋白質

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