香蕉搭配什么水果可以減肥如何吃水果減肥最快 _生活百科

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水果代餐的確可能達到減肥效果，因為水果大部分低脂低熱，總熱量較低，如果用來代替某一餐的話，攝入的總熱量較低，這樣可能達到減肥效果，不過并不推薦用吃水果的方式來達到減肥效果，因為水果中的營養成分并不全面（水果富含水分，因此水溶性維生素比較豐富，如維生素C、維生素E等成分較高，水果中膳食纖維也又有不少，礦物質含量多，但由于脂肪含量少，基本沒有脂溶性維生素成分，動物性食物中含有的鐵、鋅、鈣也極其缺乏），而且水果中的含糖量也并不低。長期用水果代餐的話可能會造成營養不均衡的情況。

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不要把水果當成代替三餐的食物。
很多朋友減肥是大量吃水果，甚至用水果沙拉，水果+酸奶來替了一天的飲食，這種做法絕對是不對的，水果中的營養不全面，特別是一些基本只有動物性食物中才能找到的維生素，例如維生素B12、維生素D、維生素B6等等，缺乏它們可能會造成骨質疏松、軟骨病、惡性貧血，由于水果中也缺乏血紅素鐵元素（只在動物性食物中含有，吸收率高，比植物性食物中的非血紅素鐵吸收率高3倍左右），所以長期下去很可能造成缺鐵性貧血；水果中缺乏蛋白質成分，缺乏能量供應，可能出現虛弱，體力下降的現象。
另外，每日推薦水果的攝入量是200~350g，如果把水果作為三餐，至少會攝入500g~600g 。大量吃水果可能造成糖分攝入過量的問題，另外還可能會誘發高血脂、增加患脂肪肝的幾率。所以，千萬不要用水果代替三餐。
可以適當用水果代替部分晚餐。
但水果的確低脂低熱，富含膳食纖維，兩餐之間如果肚子餓，需要加餐的時候，水果真的是很好的選擇，另外，可以適當用水果代替晚餐，因為晚餐最好清淡，量適宜，這時候就可以用水果上場了，不過注意營養搭配，果蔬需要陪適量的主食，可以是全麥面包、粗雜糧飯，肉類可以選擇魚蝦肉或者禽肉。
吃水果會起到一定的減肥效果，但也講究一定的方法。一般早上吃水果對身體比較好，比如蘋果，香蕉，不過有些水果也是需要搭配著來吃的，水果中含有大量的維生素，對補充身體能量很重要。

香蕉搭配什么水果可以減肥 如何吃水果減肥最快

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