血脂偏高怎么辦?高血脂吃什么食物好? 血脂偏高怎么辦吃啥能降血脂 _生活百科

高血脂吃什么能夠降下來？這是一個好問題，估計這是很多高血脂患者心里最想知道的事情。吃點什么能夠降低血脂呢？張大夫特別提醒大家，不要寄希望于吃某些食物就能把血脂降低下來，或者說靠吃某些食物把血脂降下來基本上是不可能的。表明我的基本態度后，咱們再仔細聊一聊如何調整飲食才能降低血脂這個問題。
首先明確高脂血癥有哪些類型？高脂血癥可以分為4種：第一，高總膽固醇血脂；第二，高甘油三酯血癥；第三，低高密度脂蛋白血癥；第四，混合性高脂血癥。那么，我們如何改變飲食習慣可以改善以上四種高脂血癥呢？咱們分開來說。

文章插圖
對于第一種高總膽固醇血癥來說，要注意飲食上盡量不要攝入過量的膽固醇，每天膽固醇控制在300mg以內。一般一個雞蛋膽固醇含量在150mg左右，一天總膽固醇攝入量以雞蛋計算的話不要超過兩個雞蛋。
對于第二種高甘油三酯血脂來說，飲食上要注意低脂飲食，老百姓的話就是少吃油！比如說火鍋、油條等等，這些食物要少吃，同時要增加運動量。
對于第三種低高密度脂蛋白血癥來說，飲食上盡量多吃水果蔬菜，同時增加運動可能有提升高密度脂蛋白的作用。
對于第四種混合性高脂血癥來說，盡量做到以上所說的幾點注意事項，同時可能需要嚴格改善生活方式。
其實，對于高脂血癥來說，注意以上所說幾點之外，還要注意必要時啟動降脂藥物治療。當然，啟動藥物治療要綜合評價患者病情，綜合考量之后再做決定。

文章插圖
管好血脂要“三管齊下”
高主任表示，高血脂之所以“難纏”，是因為我們的一些不良習慣所致。
要跟高血脂劃清界限，應從飲食、運動、情緒三方面入手。
1、經得住膽固醇的誘惑
肉食、蛋黃和海鮮、動物內臟等含膽固醇和飽和脂肪酸較多，最好少吃，每天膽固醇的攝入量在200克內。
飲食應以蔬菜及蛋白質類為主，如魚類、豆制品等。
2、蔬菜要“好色”
多吃含粗纖維的蔬菜水果，如雜糧、玉米等。
蔬菜以葉菜為主，要選顏色鮮艷的，如綠葉的菠菜、油菜，深色的茄子、紫甘藍、胡蘿卜等都很不錯。
平時可適當吃些山楂、木耳等降脂效果不錯的食物。

文章插圖
3、每天鹽攝入量低于6克
攝入過多鹽分可能誘發高血壓、高血脂的發生。
此外，也要注意一些醬油等調味料的攝入。
4、運動記住兩個“三”
每星期空出3天做30-60分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、快走、打太極等。
5、避免情緒波動
要保持愉悅、平衡的心態，避免過度焦慮、緊張、興奮。
推薦食療方：
·山楂燉桂圓：
準備山楂10克、桂圓6顆。
水煮沸后將山楂和桂圓倒入燉煮，放入冰糖，煮15分鐘即可。
·海帶綠豆湯：
準備海帶150克，綠豆150克，鹽少許。
【血脂偏高怎么辦?高血脂吃什么食物好? 血脂偏高怎么辦吃啥能降血脂】將海帶浸泡、洗凈、切塊，然后與綠豆共煮至豆爛，最后加入鹽調味。