懷孕初期應該補充什么懷孕早期孕婦需要補充什么 _生活百科

懷孕初期時吃的好并不是那么神秘，實際上只要按照平時的健康食譜就可以，只要做飯營養全面均衡、營養豐富、不偏食、不挑食就可以了。
1.多吃含有葉酸的食物

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葉酸在妊娠期間的前3個月十分重要，補充葉酸可以減少和預防嬰兒神經管缺陷的疾病危險，到第12周以后，胎兒的神經管已經形成了，服用葉酸失去意義，孕媽媽除了吃葉酸補充劑之外，還可以多吃富含葉酸豐富的食物：
動物內臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果堅果等。
2.多吃高蛋白的食物

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蛋白質是人體所必須的成分，蛋白質用于構建胎兒的細胞、組織個器官，高蛋白的食物中的維生素和礦物質含量也高。
高蛋白的食物包括：瘦肉類、家禽、魚、雞蛋、麥片豆類和堅果中等。
3.維生素孕期準媽媽必須的維生素包括維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E 。
VA豐富的食物包括：動物肝臟、奶制品、蛋黃、黃色及紅色水果、紅、黃、綠蔬菜；
VC、VD豐富的食物包括：各類新鮮的蔬菜和水果；
VE：堅果、玉米和植物油。
4.礦物質

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鈣：鈣是人體內最豐富的礦物質，主要分布在骨骼和牙齒中，一般在這些食物中含有：牛奶、酸奶、魚肉、豆腐、綠葉蔬菜；
鐵：鐵是構成紅細胞的主要成分，在妊娠期間，血容量是以前的兩倍，所以對鐵的需求量增大，含有豐富鐵元素的食物有：紅肉魚、蛋黃、谷類、菠菜、麥片、面條等；
鋅：鋅是人體生長、傷口愈合和免疫功能必須的元素，含有鋅元素豐富的食物有海產品、海蚌、蛤蜊、瘦肉、牡蠣、墨魚、章魚、豆類、雞蛋等。
5.其他

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孕媽媽還需要攝取碳水化合物、油、脂肪和糖類以及充足的水份，注意補充水份可以保證血液循環的增加和為胎兒輸送營養。
孕初期需要補什么營養？孕初期胎兒發育緩慢，對營養需求并不大，但是孕早期的妊娠反應，還是會讓很多孕媽吃盡了苦頭。建議多吃富含蛋白質的食物，多吃新鮮水果。按時按量攝入葉酸。

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孕初期飲食需要注意什么？大多數孕媽都會在孕早期出現強烈妊娠反應，每天“不是在吐就是在吐的路上”，當然也有部分孕媽妊娠反應沒有這么強烈，這個每個人體質不同，反應也不一樣。但是孕早期還是應該遵循清淡為主，多吃一些可以促進食欲的食物。孕早期妊娠反應強烈的孕婦，建議選擇容易消化的食物。比如面包干、甘薯、餅干等容易消化食物，也可以有效緩解孕吐。想吃就吃，少食多餐。尤其是早晨剛起來，可以吃點面包，有緩解孕吐，有很大幫助。

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【懷孕初期應該補充什么懷孕早期孕婦需要補充什么】孕初期，除了要注意飲食，還要調整好心態，適應孕媽這個新角色，另外要按時產檢。

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