月經期間熱量消耗月經期間可以減肥嗎怎么減肥效果好 _生活百科

眾所周知，女性荷爾蒙的分泌不僅僅會時時刻刻影響著女人的心情，也對運動的效果有著相當顯著的影響。而所謂的經期減肥，其主要分為四個時期。就是可以利用女性在這個經期內荷爾蒙的波動非常大，可以達到燃燒脂肪的效果。
【月經期間熱量消耗月經期間可以減肥嗎怎么減肥效果好】想要減肥的女人們一定要利用好這幾個時期，就能讓減肥的效果更加顯著。特別是在月經的最后兩天和月經后的一個星期內，這個時期被人們稱為“減肥黃金期”，在這個時期進行減肥，可以達到事半功倍的效果。
在月經開始的第一天到第十天的時候，這是月經期減肥的初期，這時候女性的體內雌性激素的分泌會十分旺盛，最長可以達到十四天左右。這個時候也是情緒比較低落的時期，可以適當進行輕柔的運動，比如瑜伽，太極拳等。如果這些運動讓你感到更加煩躁，你也可以選擇慢跑或者慢速游泳，也是對減肥很有幫助的。
月經開始的第第十一天到第十九天是月經期減肥的中期，這時候雌性激素的分泌到達頂峰之后開始減少，并在第十四條左右開始排卵，而在排卵前四到五天是做有氧運動的最好時期。這時候應該選擇跑步，游泳或者騎自行車，可以適當進行長時間的運動，這些運動十分有利于熱量的消耗，是減重的最佳選擇運動。
最后一個時期是在月經開始的第二十天到第二十八天，我們這時候可以做更長時間的有氧運動，也可以適當做一些力量訓練和技巧反應能力的訓練。
指導專家：陳國斌，副主任醫師，深圳市婦幼保健院婦產科。擅長婦科常見病，婦科腫瘤以及生殖內分泌疾病診斷與治療。
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現有的實驗證據中，有的研究發現，在卵泡期進行以無氧代謝為主的訓練，莆萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據。也有研究認為，在整個月經周期中進行訓練，能量物質的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是前一種結論的研究者也承認，中低強度運動（有氧代謝為主）時，這些差異便不存在。而減肥主要采用的是中低強度的運動，由此看來，希望通過在月經周期中的某些特殊時期運動來調整身體脂肪比例，只能是收效甚微。

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