秋冬季節如何減肥最有效秋冬季節怎么減肥 _生活百科

秋冬可是貼肉長膘的好季節。
【秋冬季節如何減肥最有效秋冬季節怎么減肥】

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一方面，天氣寒冷，很多時候我們更傾向于宅在家里，也不愿意運動，活動量大幅度下降。

另一方面，為了一頓飯下來能夠暖和下身子，燉湯和火鍋更是成為了我們的飲食首選。約上同事好友，或者和家人一起吃上一頓火鍋，邊聊邊吃，難免會吃多。這時候就要注意我們211飲食法推薦的膳食比例：2拳頭蔬菜+1拳頭主食+1拳頭高蛋白食物，可以趁著這個機會多吃薯類、玉米等，用粗糧來替換平時米面等精細主食。其次，就是要注意攝入量啦。另外，蘸醬雖美味，但是熱量可不低，尤其是脂肪含量超過50%的芝麻醬，總量不可以超過半碗。還要控制好鹽的攝入，湯底本身就是咸的，蘸料里也有鹽，難免會攝入過量的鹽，湯底要是太油太咸，一定記得要過水。

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雞湯、骨頭湯可是不少人秋冬進補的第一選擇，一碗熱湯下肚，這脂肪攝入可就超標了，能量也爆表了。其實，無論是什么湯，凡是渾濁、奶白色，那就是脂肪。脂肪燉煮后形成的懸浮微粒，讓湯呈現出奶白色或者渾濁的質感。所以喝這樣質感的湯，就是在喝大量的脂肪，比起攝入超標的能量，湯里那點微量元素也可以忽略不計了。
平時吃飯的時候，可以用一部分粗糧來替換精細主食，比如黑米、紅薯等，粗糧富含膳食纖維，有較好的飽腹感，低GI的粗糧不會引起快速的血糖反應，也可以幫助我們避免腰腹部脂肪堆積的風險。
飲食的部分注意了，再來講講運動的部分。

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在家千萬不要懶在床上，一定要站起來，走幾步或者做做熱身運動，也可以暖和一下身子。晚飯過后，要是外邊風不大，也可以出去散散步。切忌久坐，久坐容易導致腰腹部脂肪堆積。
我是注冊營養師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕松搞定營養三餐。最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，快來找我領取吧。如果這篇回答對你有價值，歡迎與我互動，點贊、評論和轉發多多益善哦，也歡迎關注我的頭條號，與我一起好好吃飯。
其實說再多，一點，就是少吃。如果想瘦的多點，配上運動和瑜伽。
屬于很胖的那種，先把胃口養小，每天先進行少吃多餐，然后正常三餐。
運動的話，其實我不喜歡跑步，我都是自己在軟件上學的，無器械的那種。
學瑜伽主要是為了瘦下來有好看的曲線，同時做瑜伽能放松前面運動時對身體的勞累。
想減肥，想美。要么少吃。要么少吃加運動。別想著什么抽脂減肥藥那些的，如果你要不健康的身體和皺巴巴的身材，就當我沒說過這話！

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秋冬季節如何減肥最有效 秋冬季節怎么減肥

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