減肥是先減脂還是減體重 _生活百科

你好，我是一名國家二級運動員，也是健身教練，專注于減脂塑形。

其實我們平時說的減肥目的就是減脂，減去身上多余的脂肪，但是事實上減肥的過程中肯定會減去身上的部分瘦體重和水分。
所謂的反彈就是減的體重當中大部分是水分和瘦體重，這樣子減肥，反彈的幾率很大，一般正常的減肥法都不會反彈，除非用一些極端的減肥法才易反彈，比如節食、吃減肥藥等。
下面簡單的來說一下減重和減脂：
一、減重與減脂減的不一樣減重是降低總體重，包括肌肉、脂肪、水分等。
減脂指的就是減少脂肪的含量，降低體脂率。
就看你減體重的多少是不專業的，減肥要看體脂率，要看你在最大限度的保證肌肉量的同時減去了多少脂肪。
因為單單想減多少體重，其實不難，一些節食、輕斷食、吃減肥藥都能辦到。

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二、同等重量下，脂肪的體積要比肌肉大的多這也是為什么很多人體重身高差不多，但是體型卻完全不一樣，一個顯胖一個顯瘦。
我們正確的減肥，要減去脂肪的同時最好能夠增加一些肌肉量，這樣的減肥成功之后，就能變成易瘦體質了。
據研究，脂肪幾乎不會幫助我們人體消耗熱量，但是每公斤肌肉每天會幫助我們消耗5-10大卡的熱量，所以肌肉量比你高的人（同身高體重同運動量），你和他吃下同樣多的熱量，你可能會變胖，他卻不會。

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三、正確的減肥其實真正的減肥是在改變你的生活習慣，包括飲食習慣和運動習慣，只有養成了良好的生活習慣，減肥才能成功，一切靠暴力減肥的方式都不靠譜。
1、健康飲食
飲食調整不是節食，健康的飲食是在你原有的飲食基礎上做到以下幾點：
①不喝飲料不喝酒
②不吃零食和夜宵
③少吃碳水化合物
④增加蛋白質比例
⑤適當吃優質脂肪
⑥多吃蔬菜和水果
⑦三餐七分飽
⑧每天八杯水

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2、規律運動
減肥減脂要有氧運動和力量訓練相結合，有氧運動可以起到減重的作用，力量訓練可以適當的增加肌肉量，保證瘦下來之后的皮膚不會松弛。
力量訓練，可以去健身房，健身房的器械較多，選擇的動作也較多；不去健身房也可以在家訓練，準備一個瑜伽墊、一對啞鈴和一根彈力帶。
有氧運動的選擇也很多，比如：快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機、游泳、有氧操、打拳和間歇有氧運動等。

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總結：減肥真正的是要減脂，減去身上多余的脂肪才有意義；減重包括了脂肪、水分肌肉，屬于不健康的減肥，不宜選擇。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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首先要糾正一個觀點，減肥等于減重？這個是不對的！減肥的過程是降低脂肪在人體總體重的占比，即降低體脂率。因為體脂率過高，一會影響美觀，二會影響身體健康！