健身完肌肉酸痛第二天可以接著鍛煉嗎練完肌肉第二天酸痛還能繼續嗎 _生活百科

我覺得那些直接回答能或者不能的人，可以說還是太年輕了……
鍛煉后肌肉酸痛，是分很多種情況的。
第一種情況，單一肌群酸痛，不要繼續刺激。
就比如說吧，你昨天做了一波深蹲，今天屁屁疼是必須的。
這樣的情況當然還可以繼續練，只是，不要繼續刺激你的屁屁就行了。
因為酸痛本身就是一個信號：肌肉修復中。
繼續刺激這個肌群就很不科學了。
深蹲后的隔天，你練習二頭肌三角?。?一點毛病都沒有。
第二種情況，不要練習酸痛肌群的關聯肌群。
比如說你昨天練了三頭，今天很疼。
那么今天就不要選擇用臥推的方式練胸。
因為在臥推時，三頭也會參與發力，他還沒有恢復好，影響臥推質量。
但是呢，你今天可以選擇蝴蝶機夾胸來練胸。因為同樣是胸肌訓練，蝴蝶機不需要三頭參與發力。
這一條比較進階向了，新手經驗不足未必搞得定。嘴甜點，問健身房里的老練er吧！
第三種情況，常年不鍛煉，鍛煉初期造成的酸痛。
這種情況新手期常見，去健身房搞一次，第二天，感覺身體被掏空……
【健身完肌肉酸痛第二天可以接著鍛煉嗎練完肌肉第二天酸痛還能繼續嗎】這個情況的新手，是比較嚴重的五行缺練。
我的建議是隔天一練，同時一定要保證營養和睡眠質量。
快則半個月，慢則一個月，這種渾身泡在醋里的酸痛感覺就逐步消失啦！
第四種情況，訓練過度導致的渾身酸痛。
這個情況一般出現在水平不錯的人身上，而且越是性格勇猛精進，訓練越努力的騷年，越容易訓練過度。
這種情況請一定馬上停練，帶上姑娘到海邊向著朝陽奔跑，放飛自我的玩幾天！
因為訓練過度是最容易受傷，最容易對健身產生憎恨情緒的階段。
我是不會告訴你們我自己常年處于這種憎恨的復仇女神模式的……
好啦，大致說這幾種，希望有幫到親愛的們么么噠！

文章插圖
鍛煉完，肌肉會酸痛是正常現象。這是肌肉在適應運動強度的信號肌肉的自我修補會去適應運動強度逐漸增加肌肉的肌力與耐力。所以鍛練完肌肉酸痛，只要不是肌肉拉傷，不必太過擔心。要是感覺這點酸痛對你來說不算什么，就可以堅持鍛煉，但要避免鍛煉過度造成肌肉拉傷！要多補充水分補水能加快新陳代謝加快肌肉的恢復，減輕身體的疲勞！
要是感覺回答有點用，可以關注翻閱我的視頻，應該對你有些幫助！

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