每天跑步半小時一個月瘦多少斤每天跑一小時一個月能瘦多少 _生活百科

從理論上來說，可以減5斤左右
慢跑一小時消耗能量約420大卡，快跑（9km/h）一小時則會多消耗120大卡多，達540大卡，我們暫且都按快跑來算算跑一個月的能量消耗量:
540大卡×30天=16200大卡
而要減少1斤脂肪，要減少3500大卡的能量，所以，理論上可以減少5斤多的脂肪。
可能高于5斤
1.這個5斤說的是脂肪減少量，不是體重，體重可能會因為沒有及時補充水分導致水分流失使體重減的更多。
2.或者因為運動使排便功能變好，排完后體重肯定會減輕。
3.如配合飲食調整，控制飲食熱量，可能會減的更多些。
4.如果是體重基數大的，減的也會多些。
也可能低于5斤
1.跑步過程中肌肉量增加了就會增重。
2.跑到后面的時候，同樣跑步一小時可能就不會消耗那么多，畢竟熟能生巧嘛。
3.飲食不控制，覺得自己有運動所以可以多吃一點，結果不小心就吃多了，要知道減肥中飲食控制很關鍵的，因為隨便吃點東西的能量就會把運動消耗的能量補回來。
4.本身體重基數較?。?減的體重就會比較少，正常來說一個月體重減輕幅度在2~8斤是比較健康的。
當然了，跑步帶來的益處是遠不止當下的能量消耗的，長期堅持跑步會增加我們的心肺功能，加快血液循環，提高我們基礎代謝，另外，運動還會釋放壓力，讓我們心情舒暢，所以，無論怎樣，動起來吧！
【每天跑步半小時一個月瘦多少斤每天跑一小時一個月能瘦多少】消耗大于攝入，才會慢慢減輕體重。跑步不會瘦，節食不會健康。每天狂跑10公里，結束后狂吃一頓高熱量食物，不僅不會瘦，還會帶來傷病。只有合理的運動消耗，輔助適量的恢復和營養攝入才是正確的健康的減重方案。

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