生命在于運動,運動在于堅持,堅持在于毅力運動能提高睡眠質量嗎 _生活百科

當然可以提高睡眠質量了，但前提是你要對癥下藥。首先是晚上入睡前運動量不能太大過猛，或過于興奮，然后就是應選擇適合自己的方法，比如可練一下運動量較小而又簡單易練的自我催眠術、放松功等，而且還要循序漸進，養成經常鍛煉按時睡眠的好習慣。
放松功
[練功方法]
仰臥或正坐，將身體分成兩側、前面、后面三條線，進行有步驟、有節奏地依次放松。
第一條線(兩例):頭部兩側。頸部兩側肩部一大臂→肘關節→前臂→腕關節→兩手→十指。
第二條線 (前面):面部一頸部→胸前一腹部兩大腿前面→兩膝關節→兩小腿前面→十腳趾。
第三條線(后面):后腦部后頸部→背部→腰部→兩大腿后面一兩膝窩兩小腿后面→兩腳→兩腳底。
練功者取臥式、站式或坐式，身體及四肢安放舒適自如，雙目微閉，心神安寧，采取自然呼吸。先注意一個部位，默念“松”字，使該部位放松;再注意下一個部位,默念“松”字，使該部位放松。依次放松第一、二、三線的各個部位。每放松完一條線，在該線的止息點(即最后一個部位)輕輕意守一下，約1~2分鐘。放松完三條線為一個循環，把注意力集中在丹田處，意守約3~4分鐘。一般做2~3個循環，然后收功。收功時應注意輕緩從容，徐徐掙開眼或入睡。
[功效]
此功的作用在于放松全身、疏通經絡、暢通氣血，有助于睡眠、醒腦，從而強健體魄。
【生命在于運動,運動在于堅持,堅持在于毅力運動能提高睡眠質量嗎】生命在于運動

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