每天堅持平板支撐能減肥嗎平板支撐能瘦身嗎 _生活百科

如果說可以，那也是有限的。因為平板支撐主要是鍛煉腰腹核心肌力的靜態肌力訓練，雖然手臂也在發力，但對于減脂來說，效果不高。

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瘦手臂這種局部減脂是不存在的。包括減肚子、減大腿、減屁股等等目標，這些特定部位的減脂都不可能單獨地完成，因為脂肪是一個整體。

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想要完成減脂這個目標，首先要從飲食控制上進行。需要注意的是，飲食控制不是盲目的節食甚至絕食，它是以減少熱量攝入為目標的。例如補充同樣的熱量，一杯飲料可能是一整頓健康食材的總量。

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所以像零食、甜點、飲料等這些深加工的食品既是高熱量，而且不健康，對減脂來說非常不推薦。去掉它們，以優質的肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食材，少油少鹽清淡的去食用，就可以在健康營養的基礎上減少熱量攝入。

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運動健身能夠消耗熱量減少脂肪，這是無可置疑的。進行心肺功能訓練和肌力抗阻訓練是不錯的組合。

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平板支撐是肌力訓練當中的一種，在動作過程當中，從頭到腳一條直線，雙臂與腳支撐。運動強度不大，訓練刺激主要在于核心肌群。

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單純的以平板支撐來減脂達到瘦手臂的程度是效率不高的，按照以上的建議來進行是更好的選擇。
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平板支撐在近幾年可以說是一個非常火爆的，鍛煉動作。引起了眾多運動減肥，瘦身人士的注意和追捧，被網友們傳得神乎其神。特別是被那些每日堅持幾分鐘就能夠瘦這瘦那的瘦身小網紅們，運用的爐火純青。
平板支撐是一個靜力訓練動作，靜態練習主要鍛煉的是深層的肌肉，負責人體關節穩定的肌肉。不是我們直觀所能看到的表層肌肉，如肱二頭肌、肱三頭肌這些負責我們活動的肌肉。深層肌肉位于表層肌肉的里面，表面上是看不到的。平板支撐主要鍛煉到的是腹部的核心肌群，以腹橫肌、腹內斜肌為主。對腹橫肌加強訓練可以起到保護腰腹的作用，這也很多健身人士經常做的原因。
【每天堅持平板支撐能減肥嗎平板支撐能瘦身嗎】平板支撐確實可以消耗一些能量，但對于減肥來說效果不大。憑它就想減肥，它還嫩了點。減肥不是靠某個單一的動作就能成的，需要的是系統性的訓練加長期的堅持。更沒有哪個動作瘦哪個地方之說。在減肥計劃里，可以安排平板支撐的加入，但是平板支撐并沒有瘦手臂的效果。

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