每天多少次仰臥起到效果怎么瘦小腹最快最有效動作 _生活百科

本來太晚了不想回答了，但是看了一下其他的回答覺得還是有必要給大家科普一下。
首先糾正一個減脂肪的錯誤思維，目前運動科學研究中研究發展減脂是全身性的，并沒有找到減某一區域的方法，個體之間的脂肪調動方式存在差異性，有人胖先胖臉，有人先胖肚子，有人先瘦臉有人先瘦肚子，目前不能預判
我們的脂肪分布是全身性的，只是個部位堆積的程度不一樣，對于原始性來說脂肪堆積腹部是對人活動最沒有阻礙的。所以腹部脂肪堆積一般都會比較多。
既然減脂是全身性的，我們還需要知道一點就是脂肪是人體為了生存而預存的能量，也就是我們平時吃多了的食物熱量儲存，所以我們想要消耗掉這些脂肪只能是讓每日攝入熱量小于每日消耗熱量，這樣身體才會動用脂肪儲備進行消耗，從而達到減脂的效果。
減脂的話最好的還是通過運動去減去多余脂肪，這樣對于心肺能力，都有好處，同時減脂是需要嚴格控制飲食的，對于平日里吃的碳水化合物（也就是米飯，土豆，淀粉類）可以降低這些攝入，提高蛋白質，同時增加運動，選擇無氧肌肉耐力訓練，中等強度高次數18-20RM約30-40分鐘，再接有氧運動，慢走慢跑都行30-40分鐘可以久些。
前期做無氧耐力訓練是為了增加肌肉細胞內的線粒體數量增加，因為脂肪氧化供能是在線粒體里發生，如果線粒體增加那么脂肪燃燒速度變更快，無氧訓練還能消耗肌肉里預存的肌糖原，以及血液里的糖原，對后面的有氧更有幫助。
后面做有氧是當肌肉里糖原儲備被消耗差不多了，接著就是消耗脂肪進行供能，但脂肪燃燒是需要充足的氧氣，所以我們做低強度的有氧訓練達到脂肪燃燒的條件，達到減脂的目的。
以上就是對于小腹脂肪的解決方法以及原理，希望對你有所幫助。

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