胖到200斤怎么減肥體重200斤怎么減肥 _生活百科

我是醫生，希望用自己的專業知識，為您答疑解惑

我曾經為一位216斤的朋友指導過減肥，現如今他的體重是168斤，體型和身體素質都發生了明顯的變化。具體的一些事情如下：
運動方面想要健康減肥，必須要運動。但是體重200斤，在剛開始一定要避免跑步，防止你的膝蓋受到不可逆轉的傷害。要有氧鍛煉+力量練習相結合，有氧運動適合減脂，但是力量練習可以塑性，加強身體代謝，對減肥有很好的輔助作用。
在初期，體重較大的時候，可以采取騎車、游泳、蹦床等有氧運動，每次運動一定要持續半小時以上，這樣減脂效果才能更好。此外，在力量練習的時候，最好有一個專業人士給你做指導，防止自己發力不對而受傷。
飲食方面不要節食！不要不吃晚飯！健康才是根本。靠節食減肥，會很快反彈。所以要從調整飲食結構上下功夫。
飲食要以清淡為主，少油少鹽，八分飽即可，如果感覺餓的難受，可以吃一些黃瓜、胡蘿卜等熱量較低的食物來增加飽腹感。
不要斷碳水，如果你不吃米面等碳水，會瘦的比較快，但是也容易出現健康問題，比方說脫發、頭腦沉重等。正確的方式是，吃一些全麥食品、糙米等碳水化合物。
不要不吃肉，減肥期間更要增加蛋白質的攝入，可以少吃豬肉，多吃一些牛肉、雞肉（雞皮不要吃）、魚肉等。
心理方面最重要的就是堅持了，自己長這么胖，如果不是病理原因導致的，就是自己太放縱自己了。從現在開始，做一個自律的人，把脂肪減下來，換一個健康的身體吧，堅持，加油！
減肥是長久一來一個大家都關注的話題，肥胖對健康有影響會引起三高，而且還影響外形，然而減肥沒有什么捷徑，就是管住嘴邁開腿。
第一，對減肥人群最重要的一點就是管住嘴，不然很難達到目標，然而管住嘴也是一門學問，這說的管住嘴不是說想減肥就不能吃東西了，而且要會挑東西吃，像一些低熱量的水果蔬菜之類的，都很不錯，水煮生吃都是不錯的食用方法。合理飲食，控制主食和限制甜食，多吃些粗纖維的食物，限制碳水化合物的攝入，飯前可以喝點酸奶，加快腸胃蠕動，促消化，在飯后要盡量不要坐下或者躺著，盡量站著小幅度活動半個小時，在睡覺之前五個小時禁食。
【胖到200斤怎么減肥體重200斤怎么減肥】第二，對于想減肥的人同樣重要的就是要動起來，因為人體的能量主要就是脂肪供給的，而運動是消耗能量最快的方法，所以減肥的朋友運動是必不可少的，多做一些對減肥有效的有氧運動，尤其是消耗能量比較多的運動，比如慢跑，爬山，快步走，跳繩類運動，游泳等等找到適合自己運動加上堅持假以時日大家都可以達到目的。

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