張文宏早餐不要喝粥的評論關于對張文宏不能喝粥的看法 _生活百科

先不說誰建議的。我們只說營養成分。粥是怎么做的？粥里面基本上就是大米，加點水熬一下，那么它里面的主要成分就是碳水化合物，膳食纖維和水。如果是糙米還好，還有膳食纖維，但是，如果是精米，膳食纖維都很少了，只有碳水化合物和水。

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從減輕胃腸道負擔，易于消化的角度，粥無疑是挺好的，對胃腸道的負擔比較少，所以有消化不良的，胃病的，喝點粥也無可厚非，不會引起胃疼痛啊，消化不良?。〔換崠碳の桿岱置詮?。但是你要說里邊的營養成分，那真的就是非常非常低的。
【張文宏早餐不要喝粥的評論關于對張文宏不能喝粥的看法】營養主要是來源于蛋白質，維生素，微量元素，其次是碳水化合物和脂肪。
中國營養協會認證的十大優質蛋白，排順序的話。綜合蛋白質含量和氨基酸評分兩方面的數據，專家組列出了排在前十名的“優質蛋白質十佳食物”，希望對人們日常進行優質蛋白質的補充有幫助。

雞蛋

蛋白質含量13% ，雞蛋中的蛋白質和氨基酸是最好的。雞蛋還含有維生素和微量元素，比如鈣鐵鋅硒等，是最好的，最經濟實惠的食品。每天至少一個，蛋白，蛋黃都要吃。

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牛奶

蛋白質含量3% 。別看它單位含量不高，但是，喝的量大，隨便一杯牛奶都是250毫升，并且牛奶當中的蛋白質和氨基酸是非常接近人體的，非常容易吸收。每天喝1到2杯牛奶，還是比較容易做到的。但是每天吃兩塊牛排還是很難的。
牛奶當中除了含有蛋白質之外，還有含有很多的微量元素，鈣鐵鋅硒營養都比較均衡，比較均衡，比較容易吸收。建議每天喝1到2杯。

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魚肉

蛋白質含量約為15%-22% ，魚類富含蛋白質、脂類、維生素和礦物質，含有人體必需的各種氨基酸，尤其富含亮氨酸和賴氨酸，屬于優質蛋白質。雖然魚肉含有的蛋白質比較高，但是每天吃魚也挺難受的，推薦每天吃40到75克。大概兩三口就差不多了。

蝦肉

蛋白質含量約為16%-23%，和魚肉差不多。富含的維生素、鈣、磷脂等，對小兒、孕婦尤有很好的營養補充作用。
但是每天都吃蝦啊，不是每個家庭，能夠做得到的，可以特殊人群在特殊時期吃一下。

雞肉和鴨肉，俗稱白肉

雞肉蛋白質含量為20%左右，其脂肪含量低，還含有較多不飽和脂肪酸，尤其是油酸和亞油酸。雞胸肉是許多健身增肌人群喜歡的蛋白質來源。

牛羊和豬肉，俗稱紅肉

蛋白質一般在20％以上，蛋白質的氨基酸組成與人體需要接近，且比例均衡，人體吸收利用高。建議每天攝入畜禽肉類總共40-75克。

大豆

蛋白質含量約為30%-40%，大豆包括黃豆、黑豆和青豆。作為唯一上榜的植物來源蛋白，大豆含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E等。但是我們不能光看他們住的含量，還要看他是不是優質？是不是接近于人體，容易吸收？
粥本身沒問題，但加了堿的粥，一鍋啥都沒的漿糊差不多

張文宏早餐不要喝粥的評論 關于對張文宏不能喝粥的看法

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