吃什么水果護眼效果最好冬天吃什么水果對眼睛好 _生活百科

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保護視力還是要靠自己日常用眼衛生，最多一小時左右用眼就需要遠眺一下窗外遠景，如果時間允許的話推薦做一套眼保健操也是好的，最好不要一直用眼，特別是現在的白領，整天眼睛對著電腦目不轉睛，其實40分鐘休息一下，上個廁所，看看遠處，做做眼保健操，我想領導也并沒有什么意見，看物不要離太近，注意距離，日常用眼衛生細節的注意其實可以幫助我們很好地保護視力。

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那么我們平時吃些什么水果有助輔助視力的保護呢？
①富含維生素A的水果
植物中富含的β-胡蘿卜素可以在人體內合成維生素A，維生素A又被稱為“視黃醇”，是眼睛所需的重要成分，它能夠抵抗眼睛干澀，預防干眼病，維生素A還是預防夜盲癥的重要物質，缺乏維生素A會導致視網膜桿狀細胞沒有合成視紫紅質的原料而造成夜盲癥。富含維生素A的水果有不少，例如芒果，芒果中富含維生素A，高達4%，而且芒果能提供不少有益成分和抗氧化成分。比如櫻桃，櫻桃中也富含維生素A，比普通水果高出3~4倍，橙或橘子中也富含維生素A ，它們還富含多種其他維生素，有助眼睛健康。

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②富含花青素的水果
其實很多水果中都富含花青素，那些看起來黑色、深紫色的食物中花青素都相當豐富。花青素是一種強抗氧化成分，它們能抵抗自由基，有提高抗病能力的效果；花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質、視紅素合成，改善視覺的敏感度，還能夠抑制視網膜光化學損傷和感光細胞的凋亡，并預防視網膜病變。從而保護視力。富含花青素較多的水果有不少，比如藍莓、蔓越莓、葡萄、桑葚、樹莓、櫻桃等。

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③富含葉黃素、黃體素的水果
葉黃素也是一種優秀的抗氧化劑，是一種天然植物色素，人眼睛的黃斑區就含有較多葉黃素，葉黃素人體自身無法合成，必須依靠食物中攝取。葉黃素還有抗氧化效果，能抵抗自由基，抑制使神經細胞破壞，（視網膜神經是不可再生的），缺乏葉黃素人體的黃斑退化會出現視覺模糊的情況，葉黃素能吸收藍光，藍光在到達視網膜細胞前，光線要先經過葉黃素的高聚集區域，而葉黃素能夠讓這種光損傷減至最小而保護視網膜。富含葉黃素的水果也有不少：番茄、葡萄、獼猴桃、在蔬菜中含量更為豐富。

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④富含維生素B族的水果
維生素B是體內多種器官的修復時必備的物質，比如肝臟、腸胃，我們的眼睛也是如此。維生素B嚴重缺乏可能會引起視覺疲勞，眼角膜充血等癥狀，維生素B2參與視神經代謝，能保護眼瞼、角結膜、球結膜、角膜等效果。蘋果、離子、香蕉、火龍果、櫻桃、獼猴桃都能提供豐富的B族維生素。
所以其實不難發現，很多水果都是有助于眼睛好處的，推薦每日保證至少吃一個水果，推薦每日200~350g水果以內為宜，水果雖然有很好的營養和功效，但糖分含量較多，也不是多多益善的食物。
似乎有許多水果對視力有好處，我就盡量說吧！
一，藍莓。因為含花青素多，有維持眼壓正常的作用。
二，香蕉。營養豐富，對緩解眼睛干澀有效。
三，蘋果。蘋果含維生素多，其中維生素A對眼睛十分有益，能防治夜盲癥。

吃什么水果護眼效果最好 冬天吃什么水果對眼睛好

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