疫情|專訪彭凱平：疫情當(dāng)下，囤貨也要囤積極能量調(diào)查|疫情|心態(tài)|專訪|心理學(xué)

病毒肆虐，人類頑強(qiáng)地與之共處，生活的不確定性和隱匿的風(fēng)險(xiǎn)仿佛可以隨時(shí)向人類襲來。
疫情往復(fù) ，導(dǎo)致人們的個(gè)體活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)都受到了不同程度的影響。越來越多人開始思考“生而為人，為什么而活”、如何活出自己積極的意義人生？人們囤米囤菜，是不是也該囤一些精神能量？
《問答神州》對(duì)話
清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)
中國(guó)國(guó)際積極心理學(xué)大會(huì)執(zhí)行主席
彭凱平

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疫情中，如何提高心理韌性？
“創(chuàng)傷在某種程度上也給我們帶來成長(zhǎng)的力量，重新關(guān)注家庭、親情、健康。 ” “堅(jiān)持做不太順的事情，意志力會(huì)不斷提升。 ”——彭凱平
吳小莉：疫情進(jìn)入第三年對(duì)人的心理影響很大，您都做了哪些研究？
彭凱平：大規(guī)模暫停社會(huì)活動(dòng)造成了社會(huì)隔離，在一開始我們調(diào)查了社會(huì)心理的適應(yīng)情況，做了兩個(gè)大規(guī)模的調(diào)查，一個(gè)是2021年11月份在新華社幫助下，調(diào)查了三十多萬中國(guó)的中小學(xué)生，發(fā)現(xiàn)心理問題的傷害上升很多，孩子們“四無”——學(xué)習(xí)無動(dòng)力，沒有家長(zhǎng)和老師逼著孩子們就不愛讀書；對(duì)真實(shí)世界無興趣，沉迷于游戲、各種社交媒體，對(duì)真實(shí)的人和事情沒有興趣；第三，社交無能力；最后，對(duì)生命價(jià)值無感受。
我們下一代受到的影響比我們想象的要大，青春三年時(shí)光在疫情中度過，這在人類歷史上是從來沒經(jīng)歷過的一個(gè)悲劇，焦慮、抑郁、情緒失控、自殺現(xiàn)象都在上升。
吳小莉：另外一個(gè)調(diào)查研究呢？
彭凱平：今年2、3、4月份、春節(jié)后，我們?cè)趲讉€(gè)重點(diǎn)城市——北京、上海、廣州、深圳、成都做了成人調(diào)查，因?yàn)橐咔榈牟淮_定、大規(guī)模暫停社會(huì)活動(dòng)和經(jīng)濟(jì)的沖擊，大家的心情的確不愉快，我們叫“中產(chǎn)階級(jí)不開心” 。但是，反過來也產(chǎn)生了意想不到的積極變化，比如意義感加強(qiáng) ，大家開始思考人生為什么活著、如何讓自己活出積極的生命。總的來講，社會(huì)情緒的低落比較普遍，所以我提出一個(gè)觀點(diǎn)叫創(chuàng)傷后成長(zhǎng)“PTGD”（Post-traumatic growth and development），創(chuàng)傷在某種程度上也給我們帶來成長(zhǎng)的力量，重新關(guān)注家庭、親情、健康。
吳小莉：在這樣的情況之下，您如何提議大家提高自己的心理韌性？
彭凱平：第一步，教大家如何在遇到打擊挫折失落之后迅速恢復(fù) 。我曾經(jīng)提出“八正法” ，深呼吸、聞香、撫摸自己的膻中穴、傾訴、寫作、運(yùn)動(dòng)等等，讓我們從負(fù)面的體驗(yàn)中超越、超脫；第二步，要有一種堅(jiān)守的能力。通過體育鍛煉、自我挑戰(zhàn)提高意志力，從小事開始訓(xùn)練自我控制能力。讓自己堅(jiān)持上課、讓自己抬頭挺胸、讓自己堅(jiān)持做不太順的事情，意志力會(huì)不斷提升。
吳小莉：所以您反對(duì)“躺平”嗎？
彭凱平：“躺平”沒有用，它違背人類進(jìn)化選擇出來的自然的應(yīng)激機(jī)制。人類幾千萬年經(jīng)常會(huì)遇到風(fēng)險(xiǎn) ，老虎追我們，豹子吃我們，這時(shí)候人處于一種亢奮狀態(tài) ，這個(gè)亢奮狀態(tài)延續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)就對(duì)我們的內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)產(chǎn)生問題。怎么緩和這個(gè)亢奮狀態(tài)呢？只有通過行動(dòng)才能解決。你躺在床上、躲在家里，什么都不做，不出一天你的內(nèi)分泌消化系統(tǒng)出問題，最后心理狀態(tài)出問題，這樣肯定不行。