有利于減肥的食物吃什么食物有利于減肥 _生活百科

謝邀，這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。

你覺得減肥，應該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？在控制總熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡更健康；富含蛋白質以及富含膳食纖維的食物都比較有利于減肥。接下來我將從以下3點為你講解：

1、減肥期間怎么吃才健康
2、吃哪種食物有利于減肥
3、為什么這種食物有利于減肥

1、減肥期間怎么吃才健康

減肥期間，管住嘴≠節食。很多人對減肥期間的控制飲食有誤解，以為控制飲食、管住嘴就是少吃、就是節食餓肚子，其實這是非常錯誤的方法。也是不利于我們持續減肥的方法。

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首先你要知道，身體脂肪代謝是需要能量的，沒有能量攝入，或者說，較少的能量攝入，就會影響到脂肪代謝的速度，這是第一點。其次，出于身體自我保護功能，當你在節食的時候，一段時間后，基礎代謝便會自動降低，慢慢地，你就變成了傳著中的那種易胖體質（即使吃很少的東西，因為身體代謝能力的下降，你的減肥之路會越來越難），這是第二點。最后一點，節食會造成身體的營養不良，都不是單純減肥，威脅到是健康了。基于此，怎么吃才健康，我建議題主第一步，先避開節食減肥法。

【有利于減肥的食物吃什么食物有利于減肥】

接下來我給題主講解怎樣吃才健康，主要是兩個方面：（1）明確自己每天要攝入多少熱量（2）合理配比三大營養素，蛋白質、碳水化合物和脂肪

（1）明確自己每天要攝入多少熱量

明確自己每天要攝入多少熱量，這是減肥的大前提。從某種程度上講，脂肪堆積其實能量攝入失衡的結果，因此，想要減肥效果好，必須明確自己每天應該攝入多少熱量。題主你可以根據下面這個公式進行計算：

一般輕體力人群每日攝入熱量=（身高cm-105）*30 ，然后題主算出來自己每天應該攝入多少熱量，在此基礎上，可以適當減少攝入300-500大卡都是可以的。

（2）合理配比三大營養素：蛋白質、碳水化合物、脂肪

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由每日攝入熱量落實到具體的食物，食物的三大供能物質分別是蛋白質、碳化合物和脂肪。減脂期間的講究膳食平衡，因此，飲食結構建議，碳水化合物、蛋白質和脂肪比例=5：3：2 。然后題主再根據總攝入熱量乘以對應比例即可算出對應每部分應該攝入多少。

2、吃哪種食物有利于減肥

上一點，我有提到三大營養素配比，那么，對應三大營養素，減肥期間，都推薦吃哪些食物呢？關于具體的食物，題主看我下面的清單即可。

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優質的碳水化合物，分為優質主食、優質蔬菜和優質水果。
優質主食：玉米、紫薯、南瓜、芋頭、大米、小米等
優質蔬菜：西蘭花、紫甘藍、芹菜、蘆筍、菌類食物
優質水果：獼猴桃、櫻桃、草莓、梨子等
優質蛋白質來源：雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、豆子等
優質脂肪：堅果類食物如核桃、開心果、瓜子、杏仁等

3、為什么以上食物有助于減肥

有利于減肥的食物 吃什么食物有利于減肥

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