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孕吐不要吃哪些食物 孕期怎么飲食

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您好，很高興回答您的問題！希望我以下的回答能對您有所幫助 。
不少孕媽懷孕期間都遇到擔心胎兒在肚子里營養不夠，影響胎兒的生長發育，身邊的親朋好友各種營養品想盡辦法往幸福的孕媽肚子里塞，但是很多時候都用力過猛的情況 。現在誰家都不缺營養，加上孕婦本來運動量就不大，孕媽更多應該注意的是如何保證營養供給充足的情況同時控制自己體重不直線上升 。

孕吐不要吃哪些食物 孕期怎么飲食

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過度肥胖容易引起流產、造成，誘發妊娠期糖尿病、高血壓、羊水過多等等疾病，而且胎兒很多器官畸形、缺陷的發生率也大大上升，胎兒窘迫、新生兒高血糖、高膽紅素血癥型等風險也相應增加 。最常見的情況就是胎兒長成個大胖子——巨大兒，這不僅加大了分娩難度及風險，引起胎兒臂叢神經損傷、鎖骨骨質、新生兒窒息等，還對孕媽的盆底肌肉造成損傷 ， 引起盆底功能障礙 ， 咳嗽漏尿或子宮脫垂等 。


懷孕的時候怎么吃？1.膳食結構合理平衡
首先，孕媽要注意膳食結構合理平衡，一日三餐，定時有節 ， 合理攝入富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果 。
2.少吃沙拉、肥肉、油炸食品
以糖分不高的水果取代餐后甜點 ， 睡前三個小時不再進食(水除外) 。
3.少吃或不吃高脂肪高糖類食物
以免熱量過剩而造成肥胖 。
4.烹調方式也很重要
并非少吃就能減肥，控制體重的關鍵還有進食的順序、食物的烹調方式、飲食的選擇等 。
改變進餐的順序：俗話說：“飯前喝湯，長壽健康；飯后喝湯，越喝越胖”，因此孕婦應該在飯前喝湯而不是飯后 。
烹調方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式 。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式 。
烹調時少加糖、少勾芡、少加酒 。
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體重控制在多少比較合適？首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米) 。
孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;
孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;
孕前BMI在26.1—29.9之間 ， 孕期總增重7-11.5公斤為宜;
孕前BMI>30 ， 孕期總增重大于6公斤就正常 。
孕期體重的增長是一個漸進的過程 。
理想體重增長：
孕早期（懷孕<3個月）+2公斤
孕中期（懷孕3－6個月）+5公斤
孕晚期（懷孕>6個月）+5公斤
在增加的這12公斤中，胎兒的體重僅占3公斤左右 。整個孕期如果增加20千克以上或體重超過80千克 ， 都是危險的信號 。
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孕期的飲食營養關乎孕婦和胎兒的健康，所以需要得到足夠的重視 。懷孕期間的飲食需要注意什么呢？
1.提供足夠的蛋白質 。
孕婦應該多吃些蛋、魚、牛奶等優質蛋白的食物；
2.適當的碳水化合物 。
一般進入孕中期后每日攝入大米0.4到0.5公斤可以滿足需要；過多的攝入碳水化合物，可能導致孕婦血糖的升高；
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3.補充微量元素 。
建議在孕期4到5個月開始在醫生指導下適當補充鐵劑補充鐵元素；
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