最補鈣的三種食物食物補鈣有哪些食物是最好 _生活百科

寶媽們經常會把一些孩子的一些非特異性的癥狀（出汗，磨牙，脫發，夜間哭鬧，指甲白點等等）與缺鈣聯系，非常理解父母們對于孩子缺鈣的擔心，畢竟在孩子的生長發育最旺盛的時期，鈣對于骨骼的生長非常重要。其實，我們的食物中的鈣的含量非常豐富，想“缺鈣”真不是件容易的事！結合我們每天的鈣需要量，忽視我們食物中那么多高鈣食品，而去特意補鈣確實沒有必要。但是鈣的吸收會受體內維生素D的影響，而我們食物中維生素D的含量有限，補充維生素D才顯得更重要些。

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【最補鈣的三種食物食物補鈣有哪些食物是最好】對于兒童期不同年齡段，每日鈣的需求量不一樣，
0-6個月鈣需要量300毫克，完全靠母乳或者奶粉來滿足，一般1段奶粉中750毫升左右即可以滿足鈣的需求量。
7-12個月鈣需要量400毫克，一般2段奶粉中400毫升左右即可以滿足鈣的需求量。同時輔食當中鈣含量也很豐富。
1-3歲鈣需要量600毫克，這個階段主要是輔食當中的鈣補充比較多，同時每天一定量的奶量200-400毫升，基本能夠滿足一半左右的需求量，食物中提供另一半的鈣需求量即可。
數學好的可以繼續計算一下，其實食物中含鈣食物很豐富，飲食正常的孩子一般很容易滿足鈣需求量。具體食物含鈣情況如圖

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鈣是人體中含量最多的礦物質，具有維持骨骼健康、神經肌肉正常生理功能和促進凝血等重要作用。食物是人體獲得鈣的主要途徑，合理選擇食物可以保證鈣的充足攝入。
奶及奶制品是膳食鈣的最好來源，奶及奶制品中不僅鈣含量高，而且其中的鈣容易被人體所吸收利用。
大豆及其制品也是鈣的良好來源，但鈣含量和吸收利用率都不如奶制品。
深綠色的葉菜和菜花也含有較多的鈣，莧菜、菠菜和空心菜雖然含鈣量較高，但因為含有較多的草酸，導致鈣吸收率較低。
水果中除柑橘類鈣含量較高，其余水果鈣含量低。
在動物性食物中，貝類含量最高，魚類和蛋類的鈣含量也較高，畜肉和禽類含鈣量較低。
飲水也是鈣的來源之一，飲水鈣含量與水的硬度有關，硬度高的水鈣含量可達60-140毫克/升。
維生素D能促進鈣的吸收，從膳食中補充鈣的同時也要注重接觸陽光促進皮膚合成維生素D 。
馬博士健康團何海蓉博士生

最補鈣的三種食物 食物補鈣有哪些食物是最好

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