減肥期間怎么安排一日三餐減肥期間怎么吃瘦的快 _生活百科

很高興回答這個問題
先來計算你每天攝入的能量
牛奶熱量200ml=108大卡，多的以此類推，雞蛋=78大卡，半碗米飯=100大卡，雞蛋=78大卡，蔬菜的熱量可以忽略不計
你一天的熱量才不到500大卡，遠遠低于你的基礎代謝，如果你是男生，一天的基礎代謝+運動+食物熱效應，應該是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的熱量攝取嚴重不足，身體會認為你處于危險的地步，減少了消耗，以維持身體運行的最低需求，你的身體并沒有多余的能量來分解脂肪，所以你瘦不下就是這個道理

首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過比原來的量要少一點，樓主的問題是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點量的好脂肪，三大功能系統一個都不能少，而且必須吃到最低的基礎代謝的熱量。如果你這種吃法，缺少很多食物纖維和身體所必須的各種維生素，礦物質，會造成你皮膚變差，便秘，很多問題。所以沒辦法瘦是有原因的
減肥中就一定要記住這三點：
1）吃脂肪不等于長脂肪
吃脂肪=長脂肪，這是樓主犯的錯誤。脂肪其實是人體每日能量的重要來源，每日攝入食物中的脂肪，只有多余的部分會被轉化成脂肪囤積在體內。但是沒有攝入脂肪也不行，單單靠蛋白質提供的熱量是遠遠不夠的
2）低GI的碳水是可以攝取的
碳水被視為肥胖的源頭，其實這種說法是錯誤的，碳水在攝取量來不要超過，是可以幫助身體提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纖維，維生素，礦物質，幫助你更好的減肥。
3）不吃脂肪也不行
脂肪的單位熱量是最高的，如果你減少了脂肪的攝入，當饑餓的時候，身體會發出你餓了的信號，你就會攝入很多高熱量的食物，而多余的熱量就會轉換為脂肪

【減肥期間怎么安排一日三餐減肥期間怎么吃瘦的快】綜上所訴：減肥，不但要吃，而且要吃好，吃飽，才有能量來消耗脂肪。如果你攝入不足的話，根本沒有能量來消耗脂肪，你怎么會瘦呢
我來回答這個問題！
你好。我也正在減肥！剛開始我也是各種減肥方法用盡了，把自己折騰瘦下來，沒多久又復胖回去！苦不堪言！
后來，自己慢慢學習了一套減肥方法，從20年的2月20號開始減肥。到今天快五個月瘦了20斤，雖然不是很多，但是再也不用餓肚子了[流淚]
我來總結幾點：
1：早餐一定要吃！而且要吃飽！碳水+蛋白質+維生素一樣不能少。
2:午餐七分飽，碳水一個拳頭

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