減脂期早上吃什么碳水減肥期間什么時候吃碳水最好 _生活百科

減肥期間碳水的攝入，不存在放在哪一餐吃最好的問題。碳水不是庶糖也不是糖果，你想放在哪一餐吃就放在哪一餐吃。

中規中矩的回答，必然撿取不了多少流量，但是我還是要說：
為了健康還是要遵從科學無論你是為了健康還是為了身材更好看點而減肥，都是一件很嚴肅的事。為了減肥，按照自己的基礎代謝水平適當地控制飲食總能量的攝入，需要改變一些不良的飲食習慣那是必須的，適當的調整飲食結構也十分有必要。然而隨意改變飲食模式例如一日三餐改兩餐和隨意改變膳食營養結構例如一餐吃掉全天碳水或者低碳水，顯然違背平衡膳食的最基本原則，有背于科學，對健康不利，也未必對體重的持續有效管理有好處。
碳水對人體健康的重要性碳水即糖類，是機體能量供給的最主要來源，在機體的三大能源供給中占比最高，人體所需能量的50%~65%來自于糖。糖類肩負著肝糖原和肌糖原的供給，對血糖的穩定和肌肉的供氧起著至關重要的作用，并且糖類是腦組織所需能量的唯一來源。這是糖類在能量供給上更具有特殊的重要牲。人體雖然可以依靠其他物質供給能量，但必須定時進食一定數量的糖類，維持正常血糖水平，以保障大腦的功能。要知道腦細胞可是不會再生的喲。
減肥的膳食碳水平衡建議一，糖類的膳食攝入比例
正常平衡膳食糖類攝入大約占總能量的50%~65%之間，而肥胖人群由于代謝障礙或者活動量較少等影響，過多的糖類攝入可能更容易被轉化為脂肪儲存起來，因此，一般建議肥胖人群的糖類攝入在總能量的占比調整為50%~55%比較合適，而在減肥時糖類的攝入也不應低于50%，以保持50%左右比較合適。那么，這50%的能量到底是多少呢？
如果減肥時你確定的食譜總熱量為1000kcaⅠ ，那么50%應該為500kca| ，糖類的膳食總攝入在120~130g之間即可；如果你的減肥食譜總熱量在1200kcaI，那么一天的糖類攝入水平應該在150g左右；如果全天總熱能攝入在1400kcaI，糖類的膳食攝入應該在170~180克之間。
二，一日三餐的糖類攝入分配
糖類包含在所有食物中，無論是主食、肉類、奶蛋還是蔬菜水果都或多或少含有糖類，只要我們進餐，你愿意不愿意糖類都會進入體內，我們可以通過飲食適當的調節每餐糖類攝入的多少，但我們無法拒絕某一餐完全不攝入糖類，除非這一餐不吃，但漏餐是減肥的最大忌諱。
1，早餐可以適當多攝入些糖類，因為晚餐到早餐這段時間畢竟過去了11~12小時，基礎代謝及血糖均處于最低水平，及時補充糖類很有必要，并且還有一整天的消耗，多攝入沒有問題。
2，午餐也不用擔心糖類的攝入，關健是晚餐，大多數減肥都忌諱的是晚餐。晚餐少量攝入糖類可以，但不能沒有碳水的攝入，不然低血糖必然會影響到大腦的供氧。同時對減肥后體重的維護也不利。如果晚上有足量的活動消耗，就更不應該懼怕糖類的攝入，因為糖類最容易被消耗。
結語：總之，減肥期間碳水的攝入無需顧及一日三餐放在哪餐好，關健是總能量的控制，只要總能量不超過自己確定的目標，怎么調整都無關緊要。當然也可視自己們具體情況而定，但不能違背平衡膳食的總體原則。
【減脂期早上吃什么碳水減肥期間什么時候吃碳水最好】減肥期間是必須吃夠碳水的，但是具體放在哪一餐吃最好呢？
很多人都建議是早上多吃碳水、中午適量、晚上少吃或者不吃。之所以這樣說，主要是因為早上是一天的開始，代謝最旺盛，早上吃最容易長胖的碳水就可以快速代謝掉；而晚上呢，代謝比較慢，所以少吃點碳水可以更好的減脂。這種方法沒有問題，如果能這樣堅持也是可以的。

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