更年期婦女吃什么補鈣效果最好最快更年期補鈣吃什么食物補最快 _生活百科

更年期確實是更要重視補鈣。

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因為鈣可以緩解骨質丟失，預防骨質疏松。半數以上的婦女絕經后會發生骨質疏松，一般發生在絕經后5-10年內，最常發生在椎體。

鈣的補充分為食物補充和藥物補充。補鈣其實是老生常談的話題，但也會有一部分人不太了解食物補鈣的要點，作為一名營養師，接下來我就跟大家分享一下食物補鈣的三大類食物。
【更年期婦女吃什么補鈣效果最好最快更年期補鈣吃什么食物補最快】一、奶類及奶制品

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每日需要300g牛奶或與之相當的奶制品。
酸奶與牛奶的含鈣量差不多，我個人比較推薦自制酸奶，相對于大部分超市購買的酸奶相比會少了很多添加糖，加入自己喜歡的水果或堅果等，別有一番風味。
二、大豆制品

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大豆含鈣較多，《中國營養學會》大豆的推薦量是每日20g 。
相當于60g北豆腐、112g南豆腐、140g內脂豆腐、44g豆腐干、292g豆漿。
三、綠葉蔬菜
對于綠葉蔬菜補鈣，很多人表示不服，那我們用數據來說話

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如圖，以油菜為例，100g的油菜含鈣量高達108mg，與牛奶不相上下，而且吸收率也很不錯哦！

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