跑步減肥多久才有效果 _生活百科

想跑步減肥，多長時間才能有效果，你怎么看？
很好奇想跑步減肥，為什么不去行動，大家耳熟能詳的是跑步減肥高效，到底效果怎么樣。事實勝于雄辯，很簡單堅持跑一個月三個月半年之后看效果。跑一個月瘦10斤很正常，跑三個月半年瘦到體重正常沒一點問題。減肥效果是不是很強大。跑步減肥重點在于堅持。長久堅持效果顯現，還不會反彈。

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你不去行動跑起來，糾結于多長時間有效果，告訴你三個月見效，你能堅持跑三個月嗎？一定把你嚇跑了，不要想跑多久見效果，先跑起來行動起來，做到第一步再談以后的事，至于效果怎么樣，要看你堅持的好不好，假如堅持的不好，減肥效果不問自知。你堅持下去了嗎？

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怎么跑步減肥效果好

跑步不要快，一公里七分鐘左右即可，有些人可以再慢點，心率不要提升太高。跑一跑二休息一天。保證跑步頻率。
步幅不要太大，體重基數高跑步時對于關節沖擊力增大，小步幅減小沖擊壓力，并且速度也可以相應慢點。
跑前熱身跑后拉伸同樣可以消耗熱量，幫助減肥，對于平衡身體塑形很有利。
重要一點管住嘴減小熱量攝入，制造熱量缺口，消耗脂肪。俗活說的管住嘴邁開腿，做到這兩點減肥很容易。至于反彈問題還是在于這兩點堅持下去沒。

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我發現很多網友如此，想減肥沒有去行動，先給自己找一堆問題，給自己找一堆借口，推遲延緩行動起來，甚至放棄運動，拋棄減肥。堅持需要長久，放棄就在一瞬間。減肥易否在與行動執行力如何，做到自律堅持，減肥就不是個事。【跑步減肥多久才有效果】大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，還歡迎留言交流，我是76老郭！
個人親身體會，六一到十一，四個月早晚四十分鐘慢跑，晚餐減半，30斤了，年終目標再瘦十斤