產后應該怎么正確、快速的減肥? 產后怎樣快速減肥 _生活百科

希望我的回答能幫到你
我是2019年3月份生的寶寶，生孩子時有180斤，到現在一共瘦了70斤，分享一下我的減肥方法。
首先寶媽門不能著急，網上很多10天瘦20斤，生了寶寶立馬恢復身材的，好多都是騙人的，我們絕大部分認是達不到那種標準的。
想要減肥就是很簡單的兩點，飲食+運動
我是全職帶娃，所以運動沒時間，我全是靠飲食來減肥的，但是我沒節食，因為我是母乳，怕寶寶沒營養
好好吃飯，才能既瘦了自己壯了寶寶
產后減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動減肥
什么時候開始減肥呢？
1，正常攝入營養，在生產后的100天內，不能通過節食盲目減肥，剛生產完身體比較虛弱，如果節食減肥會影響我們的身體恢復，新陳代謝會降低，嚴重的會導致一系列的并發癥。
2，不能偏食，營養均衡，多吃高蛋白，低熱量的食物，比如瘦肉，魚類，同一種類食物不要連續吃幾天，多換幾種吃
3，保證有足夠的睡眠，哺乳期睡眠不好也容易會變胖哦，每天睡眠時間不低于8小時，如果睡眠不足，身體會產生大量的抗壓激素，緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會增加。
分享一個減肥食譜
早餐：紫薯一個，純牛奶一杯，雞蛋一個
加餐（不餓可以不吃）蘋果半個
午餐：醬牛肉150g，炒青菜，雜糧米飯一小碗
加餐（不餓可以不吃）酸奶一小杯
晚餐：炒青菜，蒸雞蛋
這個食譜可以把里面的肉，蔬菜還有五谷雜糧換一下，每天換著不同的來吃，堅持下去，寶媽們一定會瘦的。

文章插圖

文章插圖
【產后應該怎么正確、快速的減肥? 產后怎樣快速減肥】運動+節食