哺乳期減肥奶水會少嗎哺乳期怎樣控制體重奶量也不減少 _生活百科

產后身體恢復與減法是媽媽們生育后非常關注的話題，懷胎的過程我們用了10個月，身體恢復到孕前應該幾個月呢，答案可能千差萬別，但唯一可以確定的是不能超之過急，也一定需要幾個月的時間循序漸進（至于明星，我們就不用考慮了，因為他們不是我們的參考對象，畢竟他們生活管理比我們要嚴格，況且財務狀況更樂觀些）。

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產后哺乳期減肥這個問題也給我帶來過疑問，我是一位二寶媽媽，每次懷孕都會增加30斤，還好我通過調整，產后4個月基本恢復到了產前的體重（產前130斤，產后100斤）。下面介紹一些我的實戰經驗。

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一、產后運動計劃
一般生產過程體重會自然減去10斤左右，我在生育后第一個月沒有制定減肥計劃，主要以休息為主，但飲食是有關注和調整的，第1周基本吃的都是素食，如果第1周吃了太多葷餐可能會影響哺乳，因為產后1周是漲奶期。從第2周開始正常飲食，因為哺乳會餓的比較快，但一般晚飯后不再加餐了。
第二個月后開始實施制定減肥計劃：

盆底肌運動：（每天運動至少100組，沒25個一組），這個有助于媽媽們子宮恢復，防止漏尿或者子宮脫垂。
腹部收縮運動：加強腹部肌肉，可以站立、盤腿、也可以采取其他姿勢，深呼吸，往外呼氣時，用手按緊腹部肌肉，背部伸直，每天重復3-4次。這項運動可以加快恢復腹直肌分離，讓腰部恢復苗條。
抬腿：加強腹部、大腿和后腰肌肉，仰臥、雙膝彎曲，一條腿抬高至胸部上方，盡量往頭頂方向拉伸，如此來回交替雙腿，這個動作每天練習4-5次。可以幫助媽媽們恢復體力，也能鍛煉腿部肌肉。

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二、鍛煉身體
如果已經過了3個月，身體各方面都恢復比較好，媽媽們可以進行正常的鍛煉，比如跑步，我當時每天跑步30分鐘，跑完后感覺身體非常輕松，心情也會大好。
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三、心情療法
我是一個比較愛吃的人，特別是心情郁悶的時候更是想多吃東西，尤其愛吃甜點。可能甜食真的有魔力，可以讓人的心情變好，后來覺得如此下去，體重一定會難以控制，但每天面對可愛、不會說話的娃又想需要心情的交流，如果沒有家人的陪伴難免會有抑郁和心情不好的時候。于是我放棄了吃的動作，改做讀，每天讀幾篇文章，是有聲的讀，孩子只要不哭，我就對著他進行大聲的讀，這樣既可以讓自己學到東西，又可以把郁悶難過的心情轉移排泄了，個人感覺這個做法還是很有效的。

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經過上面的這些調整，在正常的飲食狀態下，慢慢的過了4個月，我的身體基本就恢復到了孕前的體重，產后減肥不是一天就能完成的事情，媽媽們不要操之過急，要有心理準備和耐心，只要有目標就一定會實現的，在此希望上面的建議對需要減肥的媽媽能有所幫助。
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看個人體質，有些母乳喂養的，不需要操心減重，在喂奶過程中就恢復到了孕前體重！我不是這種體質，懷孕之前110，生之前141斤，生完出院回家124-126徘徊，現在娃娃快4個月了，體重一直在116-118徘徊，也就是說其實沒瘦啥！但母乳喂養，不能不吃，不吃就怕沒奶水，也怕孩子營養不均衡，所以我的建議時，盡量等斷奶后再減肥，只要有恒心有毅力，產后10年都照樣可以減下來[機智][機智][機智]

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