減肥晚餐能吃碳水嗎減肥晚上只吃蔬菜不吃飯可以嗎 _生活百科

晚上不吃飯是不行的哦。米飯為我們提供的主要是碳水化合物，而碳水化合物是人體必需的營養素。

文章插圖
除了為我們提供身體所必需的能量之外，碳水化合物對人體還有多種重要功能，比如：

1、節省蛋白質。如果碳水攝入不足，身體就可能會消耗體內的蛋白質來供能維持機體正常運轉，從而影響到組織更新。
2、保證腦功能的正常運作：碳水攝入不足會導致血糖不足，大腦細胞因為缺乏能源從而導致功能受損，甚至出現頭暈、心悸、出冷汗甚至昏迷等癥狀。

3、碳水化合物也是構成細胞的營養素之一，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在。缺乏碳水會影響人體細胞和組織的新陳代謝。

4、當人體缺乏糖類時，會分解脂肪為身體供能，與此同時會產生酮體，而酮體則可能導致高酮酸血癥。

5、糖類代謝可產生葡萄糖醛酸，葡萄糖醛酸可以與體內的毒素結合進而解毒。

仔細一看，碳水化合物對人體的作用還真是非同小可。蔬菜和肉類中的蛋白質非常有限，因此，如果晚飯不吃米飯或者其他主食，碳水化合物的攝入是肯定不夠的，進而就會導致一系列的健康問題。

況且不吃碳水也并不能真的有效減肥。一旦碳水的攝入減少，身體就會默認你處于饑荒時期，從而降低基礎代謝率以保存能量度過“饑荒” ，這個時候你消耗的能量也會變少，進而讓減脂更加困難。而且一旦你恢復正常飲食，你的身體會補償式地過度吸收能量轉化為脂肪，這也就是我們常說的反彈了。

文章插圖
既然脂肪不是一日長成的，那么就不要強求很快減掉啦。減脂期可以只攝入身體基本所需的碳水，但不能完全不吃。一般來講，成人一天的碳水化合物的攝入量不能少于150克，具體的量還是根據體重來確定。判斷的標準就是，不要讓自己因為碳水攝入不足而感到頭暈眼花。可以選擇一些粗糧作為主食的備?。熱纈衩住⒆廈住⒏吡弧⒀嗦蟆④衤蟮?。除了主食，膳食搭配最好均衡一些，各種營養素的攝入都不應該缺少，脂肪可以少攝入一點，選擇橄欖油和魚油等健康油脂。

除了減少碳水的攝入，減脂很重要的一點就是運動啦。不運動還想健康減脂是不切實際的哦，每日消耗的熱量大于攝入的熱量，身體儲存的脂肪慢慢就會被消耗掉啦，而且不會反彈。減脂需要選擇有氧運動，跑步、游泳、跳繩、各種球類都可以，每次運動超過45分鐘，就能有很好的減脂效果啦。如果想要增加自己身體的基礎代謝率，每天消耗多點熱量，那么也可以通過力量訓練練點肌肉，這樣也有助于減脂哦。

文章插圖
最后，提醒想要減肥的朋友們，一定要好好睡覺哦。沒睡好是很容易長胖的，所以想要減脂晚上就一定要休息好，比晚上不吃主食有效多啦！

文章插圖
穎食營養說重點：想減肥，晚上不吃飯，只吃菜是不科學的。飯就是指主食，能夠提供碳水化合物的那么晚餐的主食可以吃啥呢？

文章插圖
晚餐不吃米飯不可?。?
想減肥，晚上能量少攝入，這是對的。可是，通過不吃米飯，不吃主食的方法是不可取的。主食能夠給我們提供主要的碳水化合物，也是能量的主要來源，還可以節約蛋白質，預防脂肪代謝帶來的酮體中毒。所以減肥晚上不可無米飯或者其他主食。

減肥晚餐能吃碳水嗎 減肥晚上只吃蔬菜不吃飯可以嗎

減肥晚餐能吃碳水嗎減肥晚上只吃蔬菜不吃飯可以嗎