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熱量最低的粗糧 五谷雜糧哪個熱量最低

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導讀管住嘴，邁開腿 ， 最容易減肥 。那么，管住嘴，是不是少吃或不吃？科學減肥，不但要吃 ， 而且營養還要全面均衡，五谷是膳食中的主要食物，也是主食 。
五谷中產生熱量的營養成分有蛋白質 ， 脂肪和碳水化合物 ， 它們在五谷中的含量是不一樣的，有的碳水化合物多，有的脂肪多，有的則是蛋白質多，那么，哪種熱量最低？五谷里面吃哪種熱量最低最容易減肥？

熱量最低的粗糧 五谷雜糧哪個熱量最低

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五谷中哪種營養成分產生熱量最多？五谷，又叫五谷雜糧 ， 包括谷類(水稻、小麥、玉米等) ， 豆類(大豆、蠶豆、豌豆、紅豆等)，薯類(紅薯、馬鈴薯)和其他雜糧 。
在五谷中，產生熱量的營養成分有蛋白質，脂肪和碳水化合物 。1克蛋白質產生熱量4千卡 ， 1克碳水化合物產生熱量也是4千卡，1克脂肪產生的熱量為9千卡 。
熱量最低的粗糧 五谷雜糧哪個熱量最低

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由此可見，脂肪產生的熱量最多，因此，富含脂肪的五谷中熱量也比較高 。
五谷中哪些營養成分的飽腹感比較強？蛋白質，脂肪和碳水化合物，這三種營養成分，碳水化合物消化吸收要比蛋白質和脂肪快 ， 因此，不耐餓；富含蛋白質和脂肪的五谷飽腹感比較強，意思是說吃了不容易餓 。
熱量最低的粗糧 五谷雜糧哪個熱量最低

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五谷中除了蛋白質和脂肪的飽腹感比較強以外，飽腹感比較強的還有膳食纖維素，即富含膳食纖維素的五谷吃了不容易餓 。
由此可見，飽腹感比較強的五谷是高蛋白質和高膳食纖維素的五谷，富含脂肪的五谷飽腹感比較強，但熱量較高 。
如何選擇五谷最減肥？管住嘴，邁開腿，是說要做到攝入的熱量小于消耗的熱量，才能使體重減少，為什么呢？
熱量最低的粗糧 五谷雜糧哪個熱量最低

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有一句話是“嘴動三分力”，意思是只要你吃東西，就自然有點力氣了，有力氣是由于給人體提供了熱量，所以減肥要管住嘴 。
邁開腿，就是要適量運動 ， 消耗體內熱量 ， 只要消耗大于攝入即可達到減肥的目的 。那么 ， 如何選擇五谷最減肥？
原則是:選擇飽腹感比較強，脂肪含量比較低的五谷最減肥 。為什么呢？
熱量最低的粗糧 五谷雜糧哪個熱量最低

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選擇飽腹感比較強的五谷，吃的數量就會少，自然是攝入的熱量也少；而脂肪含量比較低的五谷，熱量相應也比較低 。
能滿足這二個條件的五谷，其中的蛋白質和膳食纖維素含量較高，而脂肪和碳水化合物含量較少 。
在谷類，豆類 ， 薯類和其他雜糧中 ， 符合上述要求的五谷如下:
谷類中的燕麥 ， 薏米等；豆類中的赤小豆，紅豆，綠豆，蕓豆，蠶豆，豌豆等；薯類中的土豆，菊芋(洋姜)等 。
熱量最低的粗糧 五谷雜糧哪個熱量最低

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小結五谷里面，吃飽腹感比較強，脂肪含量和碳水化合物比較低的最容易減肥；主要有燕麥，薏米，紅豆 ， 赤小豆，綠豆和洋姜等，但也要注意盡量控制數量 。
管住嘴 ， 邁開腿，使身體攝入的熱量小于身體消耗的熱量，營養均衡，科學減肥 。
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