辦公室長期久坐怎么減肥經常辦公室坐著怎么減肥 _生活百科

大家都知道久坐不動容易長胖，久坐傷腰，長期面對電腦傷頸椎，但是因為職業原因與不能夠換其他的工作方式，長期下來，對身體真的不好。
經常有想要去鍛煉的想法，但是總是被各種雜事打斷。
這種情況下就需要大家好好利用好自己的時間來做運動啦。首先我們要強調的一點就是不一定得要在下班回家才可以運動。
1.工作日午餐后，可以在工作地點周邊走一走，慢走30-40分鐘，促進消化，回到辦公室在小憩一會。避免飯后直接回到辦公室趴在桌子上睡覺，對胃不好，而且容易長胖。

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2.工作的間隙，趁喝水或者上廁所時候，活動一下筋骨，可以做一下放松的鍛煉。
可以做的運動有：

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（1）爬樓梯
可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。

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（2）懸空馬步
盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

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（3）臂曲伸
將一只手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置于腦后，而另一只手則于背后彎曲抓瓶子，然后將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重復做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的“拜拜肉” 。
晚上下班以后，要盡量早的吃完飯，給腸道留足夠的消化時間。如果是自己鍛煉最好是遠離任何家務，走出房門，在小區里進行一些有氧運動，比如跑步、競走，或者一些有氧健身操。但是自主鍛煉有個弊端，就是經常會被各種事務打斷，無法全神貫注好好鍛煉。

給大家介紹一些徒手健身的方法：

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（1）俯臥撐
訓練部位：肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌
俯臥撐作為最經典得徒手動作之一，徒手健身必備。
新手還是從普通的俯臥撐開始，等覺得輕松后再練習寬距、窄距等“花式”俯臥撐。
身體保持一條直線，雙手支撐。
彎曲手臂時，前臂盡量與二頭肌保持90度左右。
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（2）雙杠屈伸
鍛煉部位：下胸肌、三頭肌、三角肌
握住雙杠，靠手臂撐起自己的體重。
然后開始下降身體，肩關節慢慢舒展。

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（3）引體向上
正握訓練部位：背闊肌
反握訓練部位：肱二頭肌
正反手：雙手握住單杠，寬于肩，腿可以交叉。
上拉到下巴附近的高度，慢慢還原。
另外健身房也是一個很好的選擇，可以拿出一整塊的時間用來鍛煉，而且有很多同道中人隨時可以交流一下自己的運動體會。可以使用健身器械來鍛煉不同的身體部位。
辦公室久坐一族產生的健康問題，這個已經探討過很久了。對于如何運動可以減肥這個問題，我的回答是：

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