減肥期間的晚餐怎么吃好適合減肥期間吃的晚餐有哪些 _生活百科

減肥期間，一定要按照全天的總能量來安排晚餐。比如計劃全天總能量是1100千卡，就要按照這個能量來衡量，早上和中午的食物數量提供了多少能量，剩余的就可以設計成晚上的餐譜。
【減肥期間的晚餐怎么吃好適合減肥期間吃的晚餐有哪些】
記錄食物清單把早餐的食物種類，數量分別拍照記錄下來。這樣可以輕松的找到還有哪些食物不足，需要額外補充，標準就是每天要吃12種以上的食物。

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在外就餐數量直觀判斷大部分人午餐都是在外解決，所以很難計算出來食物的重量和提供的能量，這時需要自己做個直觀的判斷。
比如吃1個拳頭大小的饅頭，大約是160千卡。
2個拳頭大小的蔬菜，大約是100千卡。
1個拳頭大小的蛋白質食物如瘦肉、雞蛋、海鮮等大約是70千卡。這樣算下來午餐的能量大約在300～400千卡左右。
晚餐算個差額還記得全天計劃的能量是1100千卡，剩余的能量也可以作為晚餐搭配的基礎數據，進行下一步的搭配。
如果每一餐都能像午餐那樣衡量的很直觀的話，可以按照這個標準來吃。
定時定量吃飯每天定時吃飯早餐7點半，午餐12點，晚餐6點。定時吃飯形成規律，有利于控制食量。定量吃飯，控制數量總量，只要種類充足，吃飯感覺到滿足，有利于減肥順利進行。
作者：袁媛
注冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
遼寧營養師事務所食育部長／公眾號責任編輯
衡膳學院首席講師
80后寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
頭條號“小樹育兒”原創科普作者
可以適當減少主食攝入到半個拳頭大小，蔬菜為一個拳頭大小，肉類為3個指頭大小就行，不能空腹，運動才是減肥主力軍。
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減肥期間的晚餐怎么吃好 適合減肥期間吃的晚餐有哪些

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