克服睡眠障礙的方法 _生活百科

您好，我是一名具有國家高級營養師資格的醫務工作人員，很榮幸回答您的問題。
所謂睡眠障礙，從嚴格的臨床意義上來講，并不單純是指睡眠不足，它包括三個方面：①睡眠不足②睡眠過多③睡眠中有異常行為(像是夢游、夢囈等，都算在這個范疇)

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對于我們當今社會的大部分人而言，睡眠的問題大都出現在第一點，包括您的配圖也指向了此處，所以我主要來說明第一點，也就是失眠的緩解方法。
現今社會快速發展，人們的生活水平也得到了普遍的提高，但隨之而來的是各種壓力的倍增，許多人也就隨之產生了失眠的癥狀。
從精神層面來講，不要給自己過多的壓力，不要給自己規定一個時間或者范圍一定要在什么時辰睡覺。到了規定的時間，自然去休息就好。切記不要因為睡不著而產生焦慮。要知道人們之所以去睡眠，就是對大腦的一種保護性抑制，如果在這個時候產生焦慮，也就達不到緩解疲勞的功效了。在者從中醫上面來講，只要人們閉上雙目就算休息了。
其次，睡眠前一小時左右可以喝一些牛奶、豆漿;或是拿醋、生姜水泡腳，這些方法都有助于睡眠。

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【克服睡眠障礙的方法】首先要弄明白是為什么睡覺困難。前些日子我因為睡不著覺導致整個人頭昏腦脹，身心俱疲。買了一些安神之類的藥吃，根本不管用。后來找中醫把脈，說是心火太旺等引起的失眠。開了幾付中藥調理好了